Как да дишаме правилно при бягане
Ако сте джогинг, тогава вероятно знаете колко важно е дишането. Именно тя ви позволява да осигурите на тялото кислород и да нормализирате мускулната функция. Но за да пристигне кислородът навреме и в достатъчно количество, е важно да се научите как да дишате правилно.
Какво може да бъде дишането?
Първо, нека изброим основните дихателни техники. Има три от тях:
- Назално дишане. Именно тази техника се счита за оптимална и най-безопасна. Факт е, че въздухът, преминаващ през носа, има време да се изчисти преди да влезе в белите дробове (праховите частици се утаяват върху космите, растящи в носа), да се затоплят и също така да се овлажняват поради работата на лигавиците на носната кухина . В резултат на това в белите дробове навлиза готов и „правилен“ кислород. Но си струва да се помни, че въздушното съпротивление по време на носното дишане е по-голямо, тъй като носните проходи са тесни и голям поток не може да премине през тях. Ето защо за начинаещи тази опция може да изглежда доста трудна.
- Смесеното дишане включва вдишване през носа и издишване през устата. В резултат на това пречистеният и овлажнен въздух, преминал през носа, затоплен до необходимата температура, навлиза в белите дробове. Но въглеродният диоксид се отстранява през устата, което позволява да се освободи много повече от него, освобождавайки белите дробове и увеличавайки обема им за следващия дъх. Тази опция е оптимална за начинаещи и спринтьори, които бягат на къси разстояния с ускорено темпо.
- Дишането през устата осигурява бърз и свободен достъп до кислород, който предпазва от кислороден глад. Но през зимата подобно дишане може да бъде много опасно, тъй като студеният въздух веднага ще навлезе в белите дробове и това може да доведе до развитие на респираторни заболявания. Освен това прахът и други замърсители могат да проникнат в белите дробове при вдишване през устата, което също е неприемливо. Сухият въздух също е вреден и може да доведе до възпаление на дихателните пътища.
Кой дъх да избера?
Както вече беше отбелязано, смесеното дишане е подходящо за начинаещи. Често именно той е избран от спортисти. Но ако искате да направите тренировката си здравословна и безопасна, тогава дишайте през носа. Дишането с уста е подходящо за възрастни хора, както и за тези, които не са запознати със спорта. Но е по-добре да го използвате през лятото в незамърсена зона или в затворени помещения.
Оптимална честота на дишане
Всеки професионален спортист има свои тайни. И един от тях е оптималната и най-удобна честота на дишане. Скоростта на дишане при бягане се определя от броя стъпки, предприети по време на едно вдишване или издишване.
Този индикатор може да варира от 2 до 4 стъпки на дъх. Точната честота зависи от много фактори, като най-важните са скоростта и продължителността на бягането. Някои полезни съвети: