Мога ли да сваля до 7 килограма за 1 месец (спорт)

Промених диетата си, така че не се подлагайте на диета или нещо подобно. Ям 1 филия пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и 1 филия пуешка наденица. По обяд ям плодове, т.е. ябълки и нар. ^^ и вечер около 17 или 18 ч. 1 филе от риба със салата и лимон или пилешки гърди - понякога изобщо не съм гладен, тогава ям само половин филия пълнозърнест хляб с кварк и малко сол поръсени върху него. Разбира се пия много и се грижа всеки ден да консумирам неща като калций и др. Занимавам се и със спорт, но за съжаление само 40 минути на ден обикновено нямам време за повече.

Какво мислите, че бих могъл да направя със 7-те килограма за месец ?! - или имате съвети за мен?!

Резултатът се базира на 27 гласа

5 отговора

Не знам точно на колко години сте или колко упражнения правите всеки ден, но за мен планът ви за хранене звучи малко стегнато. Пълнозърнестият хляб, плодовете, салатата и зеленчуците са разбира се точното нещо, ако искате да отслабнете, но определено трябва да ядете достатъчно от тях, за да ви заситят. В противен случай тялото ви ще премине към гладен метаболизъм и рано или късно йо-йо ефектът ще ви хване.

Ако трябва да сваляте по 10 килограма на месец с тази хранителна програма, определено правите нещо нередно. Доста нездравословно е да отслабнете толкова бързо и колкото по-бързо отслабвате, толкова по-лесно е да се върнете. Ако сте доволни от 2-3 килограма на месец и постепенно променяте диетата си, без да се принуждавате да правите каквото и да било, тогава има голям шанс да се отървете от килограмите завинаги.

И разбира се не трябва да забравяте движението! Отслабването без движение е като да имате двигател без масло. Рано или късно ще се обърка. Същото важи и за упражненията, както и за диетата: Няма смисъл да ви принуждавате да правите нещо, иначе рано или късно все пак ще се откажете. Намерете спорт, който ви харесва или, когато стане по-топло, просто ходете или карайте колело. И не се опитвайте да бягате маратон отсега нататък, просто го усетете бавно.

С 2-3 килограма също съм доволен. добре тогава ще ям малко повече от него: D

Преди два месеца загубих почти 8 кг за 4 седмици и успешно развих теглото си.

Промених диетата си. Без алкохол. Без хляб, без ориз, без картофи, накратко, без „лоши“ въглехидрати.

Ядох 2 g протеин и 0,8 g мазнини на килограм телесно тегло. А също и въглехидрати, така че съм изял общо 1200-1500 ккал. След 19 ч. В идеалния случай също не се яде нищо. Взех цялата си храна от вкъщи за деня, три хранения и две закуски за между храненията.

Веднъж седмично изневяра, т.е. всичко е безплатно до приблизително 3000 kcal горна граница. Алкохолът също.

и сега най-важните неща:

вода
сън
Спорт

пиеше между четири и пет литра вода на ден.

И спортувах 6 пъти седмично, с изключение на измамния ден всеки ден, поне един час, предимно кардио, в моя случай почти винаги бягах.

Коригирах хранителния си план през следващите месеци. постепенно разхлабих диетата си. Сега яжте 2500 ккал на ден и не наддавайте. Все пак правете упражнения 4-5 пъти, не защото трябва, а защото съм намерил забавление в него.

Началното ми тегло беше 77 кг, сега тежа 64 кг.

По-добре яжте по-добре, защото тогава ще бъдете по-балансирани в ежедневието и ще спортувате като бягане през уикенда

Така че на тази сума аз лично бих умрял от глад, но ако можете да продължите, можете да го направите. Но това е диета! не е здравословна диета и ако губите 10 килограма на месец, това не е здравословно и не трае дълго. 4 килограма е горната граница.

Преди това и аз не ядох много, но вместо 1 филия пълнозърнест хляб с постна кварка отрязах 1 филийка препечен хляб с нутела: D

. разбира се работи. Вече го направих. аз обаче съм висок 1,90 и тогава тежах 93 килограма. Това означава, че можете да кажете „да“ или „не“, без да знаете началното си тегло и колко сте висок. Ако наистина сте дебели, тогава килограмите падат в началото, но ако имате малко прекалено много и след това все още сте доста малки и да кажем 63 килограма, тогава 7 килограма на месец вече са много трудни граница.

Аз съм 1,68 и тежа 66 килограма.: /

Тогава 7 килограма на месец е отряд за самоубийци. Веднъж сестра ми се подложи на диета и внезапно падна, докато пазаруваше в града.

Между другото, с размерите, които сте с абсолютно нормално тегло, не бива да губите твърде много при никакви обстоятелства, в противен случай ще се подхлъзнете с поднормено тегло.

О, боже мой. Но не мисля, че ям много -.-

прекалено амбициозна цел тогава! не давайте прекалено много бензин, това не е добре. менюто ви вече е близо до лимита. имате нужда от самодисциплина при хранене, но не и от гладна диета. и много спорт. това е много по-добра и по-стабилна основа за отслабване, особено след като няма йо-йо ефект, от който да се страхувате. спортовете за издръжливост се препоръчват като спорт. бягане, колоездене и т.н.

Това няма какво да се каже. Един мой приятел яде три пъти повече от мен и тежи 20 килограма по-малко за същия размер. Някои хора просто не се напълняват толкова бързо, колкото други.

хмм . ами хора, благодаря ви много за отговорите. Мисля, че отново ще работя по менюто си и първо ще взема 3-4 килограма за 1 месец.

подобни въпроси

Здравейте на всички, на 16 години съм, висок 1,76 и тежа 115 кг. Имам наднормено тегло и много мазнини (а?). искам да отслабна с 50 кг за 8 месеца. Виждал съм много хора, които са го управлявали за 6 месеца, но със здравословна диета и 3 часа на ден.

Въпросът ми е. ще получа ли увиснала кожа, ако правя един час кръстосана тренировка, един час на бягащата пътека и един час мускулни тренировки на ден? Сутрин ям и филийка пълнозърнест хляб с краставица и чаша мляко. между плодовете. обяд, юфка с броколи и много зеленчуци и салата. тогава, когато съм гладен, плодове или зеленчуци. вечер отново варени яйца със зелен чай и пълнозърнест хляб. Пия и 3 литра вода на ден. а да, за една година качих 15-20 кг. и бях с наднормено тегло от 12-годишна възраст.

Така че в момента отслабвам, а също спортувам и исках да попитам дали ям нискомаслена кварка с овесени ядки и плодове всяка сутрин, преди да отида на училище, това само ще ме накара ли да наддавам? И тогава на обяд в училище, пълнозърнест хляб с яйца, домати и маруля. Вечер ям нормално здравословна храна, но често съм чувал, че овесените ядки имат много калории

ако закусвам и само 1 филийка хляб и обяд само здравословно и не ям много?

Мнозина казват, че пълнозърнестите продукти са по-здравословни (това е вярно) и ви държат сити по-дълго, но за мен изобщо не е така . за мен няма значение дали ям парче пълнозърнест или нормален хляб или какви други храни са Просто отидете ?

Изглежда имам недостиг на калций, защото тялото ми жадува за кварк.

Ям около 500-750 г нискомаслени кварки на ден.

Понякога и пуешко месо.

Има ли твърде много протеини?

ядох в бургер Кинг в събота и оттогава имам подут корем и чувство за ситост. Всъщност съм слаба, но изглеждам бременна в 5-ия месец. без значение какво ям (дори закуската започва) и притиска много. Имам тоалетната зад себе си, не това е причината. какво може да бъде? Вече пия чай от копър-ким-анасон. кога си отива отново?

когато ям пълнозърнест хляб или банани, те също бухат, зеленчуци също вечер. какво друго трябва да ям там?

Здравейте на всички, аз съм на 17 години и съм висок 1,68 м и тежа 70 кг. От около 3-4 седмици съм на „диета“ (промених диетата си, ям по-здравословно) и спортувам. Сутрин ям филия пълнозърнест хляб с наденица или сирене и малко плодове. За обяд ям филия пълнозърнест хляб с наденица или сирене и кисело мляко с него. Вечер се опитвам да се храня с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати. понякога салата. или пържола. или подобен Непанирано разбира се и салатата без дресинг.След 18 ч. Вече няма нищо. Опитвам се да избягвам шоколада и сладките почти напълно. но ако апетитът дойде, оставям парченце тъмен шоколад да се разтопи на езика ми и тогава апетитът вече го няма. Упражнявам се 4-5 пъти седмично. Freeletics и понякога отивам и на джогинг. В събота винаги ходя на плувен басейн. Правя чиракуване като чиновник за управление на офиси и затова седя почти 8 часа на ден:/Днес, след 2 седмици, отново се поставям на кантара. и ? Нищо. Показалецът просто няма да се движи. и това е много потискащо:( Може би можете да ми помогнете и да ми кажете защо нищо не се случва. или ако правя нещо нередно. Ще ви бъда много благодарен, защото бавно се отчайвам: /

Обичам да пека пълнозърнест хляб от чистите съставки (пълнозърнест спелта/пшенично брашно, вода, мая, сол, мед, подправки) и има прекрасен вкус, а също така е хубав и пухкав. За съжаление, той не е особено устойчив на нарязване, а по-скоро леко се рони при нарязване и при намазване с масло и т.н. Използвал съм съставки като Б. аскорбинова киселина и др., Но не би искал да има химически съставки, но може би просто да промени нещо в процеса, така че хлябът да стане по-нарязан. Някой знае ли съвет? Много благодаря.

Досега винаги бях на мнение, че корнфлейксът (от Kelloggs) беше сравнително здравословен за закуска. Винаги съм ги ял с мляко и мед, или кисело мляко и ябълково пюре. Сега след проучване установих, че те изобщо не са здрави, твърде много захар, твърде малко фибри.

Обичам да ям пълнозърнести продукти. Пълнозърнести овесени ядки, пълнозърнест хляб. Просто ми е твърде „трудно“ сутрин. Освен това мога да ям само сладки неща сутрин. Така че без шунка или други подобни.

Така че имам нужда от лека закуска, но която ми дава достатъчно хранителни вещества през цялата сутрин, докато не получа основното си хранене по обяд и може да се приготви бързо. Предпочитам да не закусвам между храненията. Имате ли идея? Благодаря ЛЯТОgyrl

Тъй като другият ми въпрос беше твърде неточен и редактирането вероятно не работи: Тук отново подробно.

От 3 седмици съм на протеинова диета. Нисък съм 1,55 м и тежа 64 килограма. Работа в офис.

Хранене. Сутрин ям първо 2 филийки, но сега 1 филийка ръжен пълнозърнест хляб с нискомаслено извара и резенчета птиче месо. Вид плодове (напр. Ябълка, саламура, грозде) за обяд Ям месо/риба и зеленчуци. Вечер отново ям месо/риба и зеленчуци. Ако не ми се яде месо, ям яйца/бъркани яйца и т.н. Пия протеинови шейкове (суроватка) като междинна закуска между храненията. Така че два пъти на ден. 2-3 пъти седмично в спортни дни си правя вечер шейк с казеин. Всъщност ям само постно месо, защото имам ниско съдържание на въглехидрати + ниско съдържание на мазнини, но много протеини

Имам 1200 до 1300 калории на ден, което всъщност намирам за добре, точно защото съм малка.Пия шейковете със соево мляко, защото за съжаление не го харесвам само с вода.

Спорт! Спорт Правя силни силови тренировки 2-3 пъти седмично и тренировки за издръжливост веднъж седмично (по-скоро като интервал). Тъй като сега нещата вървят толкова бавно, се замислих да направя единица с кратък интервал на бягащата пътека след силовата ми тренировка.

Нормално ли е, че отнема толкова много време, защото тялото трябва да се адаптира? Или правя нещо нередно?

Благодаря предварително за съвети и отговори. И моля не се оплаквайте и обиждайте колко сте глупави и т.н... !

човек би взел от него ?
Закуска: Тост рула (пълнозърнести) с пуешки гърди и портокал
Обяд: ориз с пиле фрикасе
Вечер: филия пълнозърнест хляб с пуешки гърди и кисело мляко и морков
Снек: мандарина
съм 15 години, 1,70 м, 52 кг
Бих взел, ако бих ял по два пъти (шоколадово блокче) всеки ден, имам изискване от 2000 kcal, но вероятно стигам до 1000 на ден

Здравейте, спрях да ям сладко преди 1 месец и ще го пазя, докато не постигна целта си. Сега не знам колко в момента тежа, защото съм на почивка (още една седмица) и според измерването на ккал ядох около 1200kcal (вкъщи ям много различно, но почти никога не получавам повече от 1200kcal или 1000kcal), така че закусвам Ядох филийка бял хляб (100kcal) (знам, че пълнозърнестият хляб е по-добър, но тук наистина не го намерите) и със салам (150kcal), след това по обяд изядох 2 филийки бял хляб (200kcal) с топинги (50kcal), след това между бял хляб с гарнитури 50kcal) обикновено не яжте между храненията . след това вечер 2 филийки бял хляб (200kcal) с 3 пълнени чушки (350kcal). Днес беше много хляб . но в някои дни ям само по 1 филия или никаква . Какво мислите, че е? Или намирате това за нормално? Мисля, че беше твърде много.

Като част от диетата си, винаги винаги сутрин ям една или две филийки пълнозърнест хляб с шунка. Аз също съм добре с него, само че забелязах, че имам подут корем. Така че не е, че имам метеоризъм, така че да се налага да пердя през цялото време:-) Аз също нямам болки в стомаха. Стомахът е просто толкова подут. Това ме притеснява, защото взимам допълнително тегло и сега изглеждам като в 8-мия месец:-) Може ли да идва от пълнозърнестия хляб? Рядко ядох нещо подобно в миналото.

Вече тежа 72 кг на 1,66 м:( тази глупава зипрекса.

Как мога да отслабна бързо въпреки 10 mg зипрекса? или трябва да откажа да взема това?

Вече намалявам сладкишите, докато не мога да ги оставя напълно и вече не закусвам.

обяд: вегетариански винаги различни

вечер: 1 руло със сирене (за съжаление няма нищо друго, което да съдържа протеини, или трябва да взема парче пълнозърнест хляб?

между малко сладки неща, но не много.

Просто вече не се чувствам добре и мисля, че моят приятел също иска да отслабна: D но теглото ме толкова депресира, zyprexa също не помага:(

Мога ли изобщо да отслабна с 10 mg зипрекса?