Мога ли да повлияя на мечтите GQ Германия
Защо мечтаем И можем ли да контролираме мечтите си? Нашият експерт по въпроса за здравословния сън обяснява функциите и съдържанието на нашето нощно кино с глава.
Прекарваме около четири до шест години от живота си, мечтаейки. Това е дълго време. Въпреки това често не си спомняме съдържанието сутрин - някои от мечтите ни остават в спомените ни в продължение на много години и дори се повтарят отново и отново.
Мечтаните преживявания изглеждат особено впечатляващи, които не са възможни в реалния живот, като дълбоки, дълги падания, където кацате меко и невредимо (или изобщо не), или усещането, че летите като птица. (Също интересно: оптималната спалня - така изглежда)
Защо изобщо мечтаем?
„Що се отнася до функцията и значението на нашите мечти, науката все още е доста на тъмно“, казва експертът по съня д-р. Ханс Гюнтер Вес. „Най-често срещаната хипотеза в момента е хипотезата за приемственост. Там се казва, че в съня обработваме нещата, които сме преживели през деня. Около 70 процента от съдържанието на сънищата е оцветено с негативни емоции. Това означава, че се справяме със стресиращите неща в съня, а не с положителните. "
По-специално децата имат това преживяване: независимо дали са чудовища в килера или мошеници под леглото - когато децата съобщават за сънища, те обикновено са свързани с проблеми със страха. Учените са разбрали защо хората мечтаят и какво значение има за живота им.
Сънуването във фаза REM
Докато преди се предполагаше, че ние мечтаем само във фаза REM, сега учените предполагат, че правим това във всички фази на съня. Въпреки това, субектите, които са се събудили в REM сън, съобщават много по-често, че са сънували - а именно 80 процента от тези, които са се събудили в не-REM етапи (50 процента).
И съдържанието на съня също се различава. В REM съня доминират емоционалните сънища, преобладават чувства като гняв или страх, понякога еуфория и радост също. В останалите фази на съня съдържанието на съня е по-фактическо и по-свързано с ежедневните неща, така че почти никога не ги помним.
Какво влияе върху мечтите ни?
Около 70 процента от мечтите ни са за негативни емоции - и колкото по-изразени и вероятно по-зле се чувствахме предния ден. Нашият експерт обяснява: „Амигдалата, център за емоции в мозъка ни и лимбичната система са изключително активни в това състояние. Влиянието на нашия фронтален лоб, седалище на типичната човешка рационалност, е намалено в съня на REM. Така че е възможно по време на сън да се плъзнем надолу в ирационален свят, който сякаш няма никакво значение или разбиране. “Така несъзнателно или неволно влияем на това, което сънуваме, защото мозъкът ни обработва действителните ни преживявания и чувства. (Това е идеалната продължителност на съня)
Ясно сънуване
В момента много обсъждана тема е така нареченото осъзнато сънуване и често се говори за осъзнати сънища. „Ясното сънуване в момента е тема, която интересува много хора, но в действителност само няколко души успяват. В осъзнатите сънища се опитваме да се научим активно да контролираме съдържанието на сънищата си. Това изисква много практика и само малко хора успяват “, казва д-р. Бял.
Да се научиш да влияеш както върху собствените си мечти, така и върху мечтите на другите едва ли е възможно директно. Способността да контролираш мечтите си би била напр. полезно за спортисти или предимство за състезанието: „Бихте могли да практикувате и запазвате нови последователности на движенията, докато спите.“ (Отслабване по време на сън - наистина ли работи?)
Помощ при кошмари
Друг проблем, с който много хора се борят, са кошмарите. И облекчаването на това е напълно възможно с малко практика. По принцип хората са склонни да сънуват кошмари, които се чувстват безпомощни или имат много страхове, следователно децата особено често. „За да прогонят кошмарите, се оказа полезно за възрастни да се опитват през деня първо съзнателно да изпитат най-често срещания кошмар веднъж или два пъти на ден за около две седмици; това може да помогне на мозъка да го обработи, така че мечтата губи а след това с ужас. ", казва д-р. Бял. (Как да се борим с кошмарите)
За да се справите ефективно с кошмара, се нуждаете от правилния подход: „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отделите съзнателно няколко минути и да се оттеглите, например при медитация. Ако най-често срещаният кошмар е загубил ужаса си, трябва да изберете втори и трети и да повторите процедурата. След около третия рунд кошмарите обикновено изчезват. "(Експертни съвети: по този начин можете да заспите по-добре)
И как мога да мечтая това, което искам сега?
По принцип е по-вероятно да сънувате красиви мечти, ако и вие се чувствате комфортно през деня. Така че основният съвет би бил да се опитате да направите точно това. И ако сънувате емоционално, това не е лошо, а напротив, защото така обработвате емоциите и преживяванията, които ви движат.
И накрая, малък съвет: някои хора намират за полезно да сложат подложка и писалка на нощното шкафче и, когато се събудят и си спомнят сън, веднага запишете съдържанието - просто опитайте. (Всички статии по темата за здравословния сън можете да намерите тук)