Мога ли да отслабна със скандинавско ходене през 2020 г.
Скандинавското ходене спортът за мен ли е, който най-накрая може да свали няколко килограма? Можете ли да отслабнете, като отидете в провинцията с няколко пръчки като помощно средство? Скандинавското ходене по-здравословно ли е от джогинга и какви са положителните свойства на скандинавското ходене за тялото?
Всеки, който някога е тръгвал с чифт стикове за скандинавско ходене, знае, че не е толкова лесно, колкото изглежда в началото. Първо трябва да свикнете с технологията. Но след това работи много лесно и рискът да се пристрастите към този спорт е голям:-).
Скандинавското ходене е популярен спорт за издръжливост
Спортът или бързото ходене с помощта на две пръчки е един от най-популярните и приятелски настроени спортове за издръжливост. Най-добрите спортисти от Северна Европа направиха този спорт известен. Тъй като те не можеха да използват ски бягане за тренировки в летния тренировъчен лагер, тоягите просто бяха запазени, а заместващите ски бяха краката. С бърза стъпка и същата техника на стик, както при ски бягане, успешна тренировка може да се проведе дори без сняг.
Затова не е чудно, че нашите северни съседи отдавна са загубили сърцата си от този спорт. Тъй като не само можете да се насладите на красивата природа, докато се разхождате, това е и изключително положително преживяване за тялото. Тези, които редовно се занимават със скандинавско ходене, ще бъдат възнаградени с повишена физическа форма, по-добро благополучие, добре тренирано тяло и няколко килограма по-малко.
За кого е скандинавското ходене?
Накратко, за всички. Защото дори напълно неспортсменски или леко наднормено тегло могат лесно да започнат скандинавското ходене и да се подобрят стъпка по стъпка. Единственото, от което наистина се нуждаете за тренировка, са чифт пръчки за скандинавско ходене.
Скандинавското ходене е спорт за издръжливост, който е интересен за цялото семейство и който може да се изпълнява перфектно, особено в група. Така че имате възможност да се заразите от груповата динамика и - особено като начинаещ - със сигурност можете да правите обучението по-добре и най-вече по-редовно.
Този нежен спорт може да започне на всяка възраст. Не се изискват никакви предишни знания, единственото, което трябва да знаете, е как да използвате правилно пръчките.
Освен това при скандинавското ходене не оставате без дъх, както при джогинга. Пулсът и дишането се ускоряват, но това е далеч по-малко напрегнато и, честно казано, е и по-забавно. Поне това е моят собствен опит. Тялото е по-малко изтощено при скандинавското ходене, отколкото при джогинга. Скандинавското ходене също се счита за много спортен спорт.
Какви положителни свойства има скандинавското ходене върху тялото?
Най-важното при този спорт е използването на пръчки, защото автоматично увеличава темпото ви на ходене. Следователно темпото на скандинавското ходене е по-високо, отколкото когато се разхождаме или ходим без да използваме пръчки. Така цялото тяло автоматично тръгва.
На пръв поглед често не изглежда, че Nordic Walker работи сравнително бързо, но ако искате да застанете до него без пръчки и искате да продължите, бързо ще видите, че не можете да направите скоростта толкова лесно без пръчки.
Фактът, че ходите сравнително бързо, естествено автоматично стимулира сърдечно-съдовата система и тренира издръжливост.
Скандинавското ходене също използва около 90 процента от всички мускули на тялото, при което ставите се щадят. Тази изключително благоприятна комбинация иначе не се среща в много спортове, единственото нещо, което спонтанно ми идва на ум, е скачането на батута.
Така че със скандинавското ходене се тренира цялото тяло или почти всички съществуващи мускули. Само това говори много за ефективността на този спорт.
Но също така изгарянето на мазнини се активира със скандинавското ходене. Както споменахме, използването на пръчките автоматично увеличава скоростта на бягане, което от своя страна води до увеличена консумация на калории. Освен това тренировките за скандинавско ходене често отнемат повече време от тренировките за бягане, тъй като са по-малко напрегнати. Това води до същото, ако не дори по-високо, потребление на калории от бягането.
Скандинавското ходене също е много ефективен убиец на стрес и може да помогне много при депресия, високо кръвно налягане, разширени вени, проблеми с холестерола или дори диабет.
Скандинавско ходене или джогинг за отслабване?
Скандинавското ходене със сигурност е едно от най-нежните тренировки за издръжливост, които има и ако се прави редовно, със сигурност може да помогне за намаляване и поддържане на теглото.
Ако не ви се тича през парка, за да свалите най-накрая няколко килограма, скандинавското ходене може да бъде възможно решение.
Тук можете да останете малко без дъх, но както казах, това е много по-нежен спорт от джогинга. Защото тук ставите се използват твърде много. В дългосрочен план това може да доведе до болезнени проблеми.
Освен това не губите повече килограми с джогинг, отколкото със скандинавско ходене. Защото, както вече споменахме, със скандинавското ходене издържате много по-дълго и по този начин изминавате по-голямо разстояние. Това компенсира консумацията на калории в сравнение с джогинга.
В същото време ръцете, гърбът и раменете се тренират по време на скандинавското ходене. Това се дължи на използването на стълбове. При джогинг фокусът на тренировките е върху краката. Но дори и при скандинавското ходене, краката и дъното са много добре обучени и укрепени.
Друго предимство на скандинавското ходене е, че можете да се наслаждавате на заобикалящата среда много повече от джогинг. По-спокойни сте и по-малко изтощени, въпреки факта, че в крайна сметка правите същите физически усилия.
Обърнете внимание на храненето
Ако наистина искате да отслабнете със скандинавско ходене, трябва да тренирате много редовно и преди всичко да коригирате диетата си! Това е поне толкова важно, колкото обучението. Ако не приемате това сериозно и следите малко диетата си, не можете да очаквате чудеса от скандинавското ходене. Въпреки че тялото все още е по-стегнато и изгражда мускули, ако ядете газирани напитки, шоколад или хамбургери веднага след тренировка, скоро няма да отслабнете.
Колко често и колко дълго трябва да тренирам?
Също така е важно да увеличавате тренировките бавно. Така че има по-смисъл да започнете скандинавското ходене три пъти седмично за около 30 минути, отколкото да бягате 1,5 часа през уикенда.
След четири седмици можете да преминете към един или два тренировъчни дни от поне 90 минути. Получавате още по-висок тренировъчен ефект, ако увеличите скоростта на бягане за около 5 минути по време на тренировка. Това увеличава сърдечната честота и изгаря още няколко калории. В допълнение, вие също увеличавате нивото си на фитнес в дългосрочен план. Ако искате, можете да следвате и специален план за обучение по скандинавска разходка.
Всеки, който не винаги изпълнява един и същ маршрут, може не само да направи тренировката малко по-разнообразна, но и постоянно да предизвиква тялото си. Така че той трябва да се упражнява по различен начин на различна повърхност или маршрут нагоре-надолу, отколкото на прав асфалтов маршрут ...
Каква роля играе сърдечната честота в тренировките?
Ако искате да отслабнете с помощта на скандинавското ходене, трябва да обърнете внимание и на пулса си по време на тренировка. Ако тренирате с прекалено висок пулс, можете да увредите тялото си в дългосрочен план. Обучението в зона с пулс, която е твърде ниска, от друга страна, не носи желания успех, тъй като тук човек дори не прониква в зоната за изгаряне на мазнини.
Затова е важно нито да тренирате с импулс, който е твърде висок, нито твърде нисък. Пулсът трябва да се увеличава по време на тренировка, но само за да не навредите на тялото и все пак да постигнете желания фитнес ефект. Особено тези, които искат да отслабнат, трябва да се уверят, че тренират в зоната за изгаряне на мазнини. Каишките за гърдите, пулсомерите или фитнес тракерите са идеални спътници. Те показват пулса точно по време на тренировка и ви помагат да намерите и поддържате идеалната си скорост на тренировка. Така че има редица различни помощни средства, за да следите сърдечната честота по време на тренировка.
Скандинавското ходене е наистина страхотен спорт за издръжливост, който не става скучен бързо и поддържа цялото тяло във форма и здраве. Това е идеалният спорт за повишена физическа форма.