Диета на Дюкан, пълна с протеини!
1/Диета на Дюкан, пълна с протеини!
Бъдете внимателни, не се подлагайте на главоломна диета. Изпратете го на Вашия лекар, особено в случай на специфични патологии.
Диетата на Дюкан, която дава почетно място на протеините, е структурирана на четири етапа:
- Фаза на атака. Чисто протеинова диета "за страхотно начало". Продължава от 1 до 5 дни в зависимост от броя килограми, които трябва да загубите. Загуба от 1 до 5 килограма.
- Круиз фаза. Продължаваме да ядем протеини, допълнени няколко дни от зеленчуци. Това е фазата, която трябва да се поддържа през цялото време на загуба на тегло. Загуба от около 1 килограм на седмица.
- Фаза консолидация. Представяме някои от преди елиминираните храни: плодове, пълнозърнест хляб, сирена, нишесте и „гала ястия“. Продължава 10 дни за свален килограм (например 100 дни, малко над 3 месеца, ако сте свалили 10 килограма),
- Фаза окончателна стабилизация. Поддържаме един ден чист протеин на седмица, за да избегнем напълняване.
Според Дюкан, консумирането на много протеини гарантира, че губите мазнини, без да рискувате да се разтопят мускулите, и помага да се поддържа тонизирана кожа. Освен това протеинът има предимството, че кара тялото да изгаря много калории за храносмилане и използване. Те също така насърчават ситостта.
Разходка също е част от програмата: 20 минути на ден във фаза на атака, 30 до 60 минути във фаза на кръстосване (в зависимост от скоростта на отслабване).
2/Менютата
Фаза на атака: 1 до 7 дни
Храните, разрешени по желание и по всяко време, са бедни протеинови източници: кон, с изключение на джолан. Говеждо, с изключение на ребро, пържола, парчета за задушаване или пот-о-фьо Телешко за скара. Заек, домашни птици, с изключение на гъски и патици, черен дроб и език.