Мога ли да отслабна по-бързо със силови тренировки Отслабнете, силови тренировки
За тренировки за издръжливост с цел отслабване или намаляване на телесните мазнини, често се препоръчва класическият дългосрочен метод в диапазона с ниска до умерена интензивност: Вината е в неправилни интерпретации на стари проучвания и различните значения на думата „изгаряне на мазнини“.
Как мога да намаля бързо телесните мазнини?
Ако искате да участвате в състезания в областта на дългосрочната издръжливост, u. а. също тренирайте много според непрекъснатия метод в умерен диапазон на интензивност, тъй като тук организмът се превръща в ефективно използване на мастни киселини. По-конкретно, това означава, че той се научава да съхранява повече мазнини и да ги метаболизира по-малко, тъй като основно използва това гориво по време на тренировка.
Ако обаче се стремите към високо ниво на изгаряне на мазнини, за да намалите телесните мазнини, тогава трябва да се изгарят възможно най-много калории, не само по време на тренировка, но особено в часовете след това („ефект след изгаряне“). Това работи най-добре при висока интензивност на тренировките, които се провеждат в интервална форма.
Мога ли да отслабна по-бързо с тренировка с тежести?
Тук не ви трябват никакви научни данни като основни познания, въпреки че това е ясно достъпно от 15-20 години. В повечето случаи чистата логика и здравият разум са достатъчни. Един поглед към нормална фитнес зала е достатъчен, за да се види, че членовете с наднормено тегло са по-склонни да бъдат намерени в кардио уредите, където те тренират с ниска интензивност (и следователно ниска консумация на калории).
Най-ниските стойности на телесните мазнини и най-дефинираното тяло, от друга страна, се намират главно в зоната за силова тренировка и особено в свободните тежести. Усилената, базирана на сила тренировка води по-ефективно до желаната фигура.
Губи телесни мазнини чрез тренировка за издръжливост
Ако искате да намалите телесните мазнини и да подобрите фитнес за издръжливост за ежедневието или спорта, трябва да положите много усилия в тренировките за издръжливост (изключение: състезатели в състезания на дълги разстояния).
Предимство: Обучението може да бъде завършено за половината от обичайното време и е много по-ефективно. Това ясно показва практиката на обучение и се потвърждава и от всички резултати от научни изследвания.
Отслабнете бързо и ефективно чрез интервални тренировки
Ако обаче не искате да се справите без класическо ходене, бягане, плуване, колоездене или кардио уреди, трябва да правите интензивни интервални тренировки с интервали от около 30-60 секунди. (напр. с групов фитнес - какво е колоездене на закрито?)
Още по-добри резултати по отношение на намаляване на телесните мазнини и добра „фитнес за издръжливост“ могат да бъдат постигнати чрез упражнения за издръжливост, базирани на сила. Б. може да се извършва и на интервали. Тази методология е все по-известна под термини като „Метаболитно обучение“ или „Метаболитно кондициониране“. Те включват Б. следните упражнения:
Скачащи крикове, рипи, алпинисти, скачане на въже, (планински и совалкови) спринтове, люлки, грабежи, натискане на преса, почистване и дръпване, (ритници) кутии върху торбичка с пясък, въжени вълни, удряне на гума на автомобила с чук, клякане, торба с пясък рамене, по света u. v. м.
Можете да видите някои примери за това как бързо да отслабнете във видеото тук
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече