Мога ли да изразходвам и фитнес калориите, които съм натрупал? Hello HealthyHello Healthy
Честито! Ходихте на фитнес или бягахте на няколко километра и сега имате няколко допълнителни калории във вашата банкова сметка. Но какво точно трябва да направите с излишните калории сега? Тичайте направо в кухнята и я поглъщайте отново, запазете я за специален уикенд или просто я игнорирайте?
Изправени пред това решение, е важно да се вземат предвид няколко фактора. Важното е вашата цел (искате ли да отслабнете или да напълнеете), колко често и интензивно тренирате и колко сте гладни след сесия във фитнеса.
За средния трениращ, който се опитва да отслабне или поддържа тегло (т.е. някой, който изгаря допълнително 200-500 калории няколко пъти седмично), изгорените допълнителни калории няма да имат съществена разлика в общата консумация на калории. Ако тренирате на по-високо ниво (т.е. няколко пъти седмично, в продължение на час или повече) или ако се опитате да наддадете на тегло, можете да изразходвате допълнителните калории, които сте натрупали, без допълнителни грижи.
Лесно е да надцените изгарянето на калории и да подцените консумацията на калории. Ако изгорите всички допълнителни калории от тренировка, може да получите повече калории, отколкото би трябвало до края на деня. Освен това може да се случи, че чувството ви на глад е дисбалансирано. Ако тялото ви не ви казва, че се нуждае от хранителни вещества, по-добре е да спестите допълнителните калории за по-късна дата.
Когато се опитвате да отслабнете, може да се почувствате гладни, дори без да завършите упражнение. Това е така, защото MyFitnessPal изчислява вашата калорийна цел, независимо от всяко движение. Плюсът е, че изгорените допълнителни калории са „бонус“ - така че ако се чувствате гладни и уморени след тренировка, трябва да запълните калорийната празнина и да хапнете нещо.
По-голямата част от нас, които се опитват да отслабнат или поддържат тегло, трябва да консумират разумно допълнителни калории и да обръщат голямо внимание на глада. Ако се опитвате да наддавате и тренирате интензивно няколко пъти седмично, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калории и да не спестявате допълнителни калории. Мускулите могат да се възстановят по-добре и мускулният растеж се насърчава оптимално.
Имаме 5 съвета за вас как да извлечете максимума от натрупаните калории и как да се справите с пристъпите на глад след тренировка:
- Проверете баланса на течностите Жаждата често се тълкува погрешно като глад. Така че, ако не сте сигурни дали наистина сте гладни, помислете два пъти дали сте пили достатъчно. Тук ще намерите съвети от потребителите на MyFitnesspal, с които можете да успеете да пиете достатъчно.
- Научете се да тълкувате колко сте гладни Преди да бягате направо до хладилника след тренировка, първо се опитайте да слушате стомаха си, ако наистина сте гладни.
- Не позволявайте на цифрите да ви заблудят Както споменахме по-рано, сме склонни да надценяваме изгорените калории и да подценяваме изгорените калории. Ако гладувате между храненията, опитайте се да не връщате обратно всички натрупани калории. Започнете бавно и добавете само определен брой допълнителни калории (напр. 50%) към дневната си консумация на калории.
- Фокусирайте се върху висококачествените протеини и здравословните въглехидрати По този начин мускулите ви се възстановяват и възстановяват оптимално.
- Яжте правилните хранителни вещества Нашето тяло не е в състояние да съхранява протеини. Ако сте консумирали голям брой допълнителни калории, уверете се, че всичките ви ястия са богати на протеини.
Хранителни съвети: Високият калориен дефицит, независимо дали чрез намалени калории, много упражнения или комбинация от двете, може да доведе до недостиг на хранителни вещества и сериозни здравословни проблеми. Ако не сте напълно сигурни колко калории трябва да консумирате и колко можете да стресирате тялото си чрез упражнения, винаги е препоръчително да попитате лекар или диетолог.
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.