Периодично гладуване - нова мода или работеща система Доктор Гедени

Постоянното гладуване в момента е една от най-популярните диетични тенденции в света

Периодично гладуване (Интермитентно гладуване, АКО) е изключително популярен метод в чужбина, но сравнително малко хора, които спазват диета, все още го знаят у дома. И все пак това е един от най-добрите методи за изгаряне на мазнини. Периодичното гладуване е съзнателна хранителна стратегия, при която периоди на хранене и хранене за определен период от време (без калории) се редуват циклично.

гладуване

Въпреки че периодичното гладуване в момента е една от най-популярните диетични диети в света (дори здравословно според изследванията), нещата изобщо не са нови. През цялата история хората често са гладували, не са имали хладилници, супермаркети, където са могли просто да се промъкнат по всяко време за малко елементарност. Предците ни за лов рядко са получавали храна, но след това са яли всичко, което са успели да убият. Храната често беше развалена и често изобщо нямаше храна.

През хилядолетията човешкото тяло е свикнало с този бърз ход, така че можем да оцелеем до една седмица без храна. В противен случай нямаше да можем да оцелеем. Така че тялото ни се е адаптирало към гладуването, всъщност много по-естествено от днешното разпространение на 4-6 хранения на ден, какво ни налага хранителната и фитнес индустрията. Следователно постът е нещо естествено, може да се каже, че е по-естествено от тричасовото хранене.

Но как действа Интермитентното гладуване?

По това се различава от другите диети няма ограничение за това какво можете да ядете, колко често можете да ядете, има два редуващи се цикъла, единият гладува, а другият яде. Няколко метода вече са кристализирали, всички те работят, така че имате възможност да решите кой е по-удобен и осъществим за вас. Най-популярните методи са:

1. Методът 16/8: Сигурен съм, че повечето хора ще срещнат това, неслучайно е най-популярното. Въпросът е да имаме максимум 8 часа между първото и последното ни хранене. Това е последвано от 16-часов цикъл на гладно. Изглежда дълго, но скоро тялото свиква и така или иначе не ядем през нощта. Също така е важно да не консумирате калории 3-4 часа след събуждане, вместо това пийте много вода. Пропуснете закуската и след това задайте 8-часов период през деня си, когато се храните нормално (да речем от 13:00 до 21:00), но не яжте нищо след това. По този начин можете да постите 16 часа през деня.

Така закуската се пропуска. Знам, че много хора изглеждат странно сега, защото го чуваме навсякъде закуската е най-важното хранене за деня. Но какво, ако това е погрешно схващане? Ами ако кажа, че по този начин ще отслабнете по-лесно и ще загубите по-малко мускули по време на диета? Проблемът с традиционната закуска е, че тя създава много широк прозорец за хранене, т.е. интервал от време, в който ядете през деня. Типичният прозорец за хранене е 12-14 часа, тъй като трае от 8 до 20 часа. Изследванията показват, че голям прозорец за хранене е свързан с количеството натрупани мазнини и здравословни проблеми като диабет, чернодробни и сърдечни заболявания. Така че си струва да гладувате малко по-дълго сутрин.