Мога ли да харесвам глада си, докато отслабвам Метод A
През по-голямата част от живота ми отслабването е оправдание за глада ми. Ако не винаги бях гладен, тогава нямаше да се налага да ям през цялото време и ако не винаги трябваше да ям, щях да съм супер тънък. Поне това се случва в моето въображение.
Вдъхнових се за тази статия от дискусия във Facebook за моята статия за гости за бедствия при готвене за „безполезността на диетите“.
В това писах, че продължавам да се опитвам да се храня „нормално”, а именно да ям само когато съм гладен и да спирам, когато съм сит. И възникна въпросът какво е „нормално хранене“ и че повечето хора няма да отслабнат, ако се хранят, докато се наситят. Без калориен дефицит няма да работи и това няма да се случи при нормална храна.
Но каква е алтернативата тогава? Винаги гладуващи, винаги диетични, отново колебаещи се между калориен дефицит и преяждане? Какво се случва след диетата? И така стигнах до въпроса:
Може би гладът е полезен при отслабване?
Наистина ли той е причината за наднорменото ми тегло? Мога ли да се науча да се доверявам отново на тялото си и неговите сигнали?
Какво прави глада ми? Какви видове глад има? И защо има хора, които всъщност се хранят само когато са физически гладни и които са естествено слаби? Какво правят по-различно от мен и защо тези хора могат да го направят толкова лесно?
Познавам много хора, които никога не са били дебели и които ядат, когато се чувстват гладни. След това ядат точно това, което искат да ядат, а не обезмаслена кварка с подсладители или подобни ужасни неща. И тези хора остават слаби и се гримират за дни, когато са много гладни с дни, когато не са много гладни. Също така не е така, че тези хора винаги ядат „здравословна“ храна без изключение и дъвчат само листата на марулята.
Какви са тайните на естествено слабите хора?
И мога ли да направя и това? Нека тези хора харесат глада си?
Когато пиша това, аз също изпитвам съвест, тъй като има толкова много хора по света, които нямат достатъчно за ядене и за които въпросът дали харесват глада им би бил голям фарс. Защото живея в страната на млякото и меда и винаги и най-вече мога да ям каквото си поискам.
Гладът беше нещо в живота ми, което беше нежелано, тъй като торпедираше диетата ми. Сякаш правех нещо за глада.
Следните мерки срещу глада идват на ум спонтанно:
- Изпийте голяма чаша вода преди ядене.
- Пийте горещ зеленчуков бульон на бавни глътки, за да потиснете чувството на глад.
- Вземете капсули с коняк на прах, които се подуват в стомаха, за да покажат пълнота
- Вземете Cefamadar като хомеопатично лекарство за глад
- Хвърлете кубчета плодове срещу глад и ги надуйте с много вода в стомаха
- В средата на 90-те всъщност опитах аптечен супресант на апетита, чието име забравих
- дъвчете невероятно количество дъвка
- Измийте зъбите си, ще бъде по-лесно да не ядете.
- Изпийте 30 литра диетична кока-кола ... смейте се ... добре, може би два
И това донесе ли ми нещо? Не, не, защото все още съм гладен ... смейте се. Разбира се, тъй като гладът е напълно естествено чувство и тялото наистина иска само да ми каже, че ям!
Най-доброто лекарство за физически глад е да ядете нещо, докато се напълня комфортно.
И най-добрият ми залог е да ям нещо, което искам да ям и на което мога да се насладя.
Но това се отнася за физическия глад, нуждата на тялото от енергия през целия ден. И храня тялото си, когато е гладно и ми го сигнализира. Мога да кажа, скъпи глад, приятно е, че сте там и докладвате, защото тогава храната ми е два пъти по-добра и обичам да ви храня добре и естествено. И драги глад, че отново отиваш и изчезваш, когато съм ял достатъчно.
За съжаление има и това Глад за зрение и аромат, което няма нищо общо с физическия глад.
Пристига пред пекарни или когато колеги носят със себе си шоколад. Но може да ви атакува и отстрани, ако мирише много съблазнително от пицария или сладоледът отскача в гърдите, докато се пълни и вика: Яжте ме!
Гладът за зрение и миризма най-вече няма нищо общо с физическия глад и отново изчезва, когато обектът на желанието е извън полезрението и обхвата на миризмите. Можете да се поддадете на този глад от време на време, но не винаги. Яденето тук през цялото време ни прави дебели. Храним се понякога, защото е на разположение и защото има добър вкус, но не защото тялото се нуждае от храната в момента.
Когато хората са гладни за зрение и мирис, разбира се, слабите хора по някакъв начин имат естествена спирачка да ядат.
Но тъй като те също така знаят, че могат да ядат каквото си искат, когато се чувстват физически гладни. От години пекарните са много голямо изкушение за мен, тъй като храните там често имат висока енергийна плътност и са били в списъка „забранени“. Тъй като си позволявам всичко, атракцията вече не е толкова голяма. Понякога дори купувам нещо и го прибирам за по-късно, когато съм физически гладен, а след това забравям чантата в чантата си и не я намирам до вечерта.
И тогава, разбира се, има и това Жажда за утеха, на Глад, на Скука-глад, на Предизвикващ глад и цели разновидности на емоционален гладкоито често се запълват като истински физически глад и които е толкова трудно да се разграничат от него. „Аз съм на работа и не съм гладен“, което крещи толкова силно за шоколад като награда или „седя удобно в кафенето и искам торта“, защото всички останали ядат, въпреки че единият е пълен с хартия.
Емоционален глад, при който се опитвам да прикрия чувствата, като ям.
Чувства, които не искам да имам Ситуации, в които съм научил, че храненето ме успокоява, дава ми спокойствие, облекчава чувствата ми и ме кара да се чувствам по-добре.
Трудно е внезапно да понасяте чувства, които не искате да имате, защото се отклонявате от добре утъпканите си пътеки и вече не ядете в тези ситуации, въпреки че сте се справяли добре с тях толкова много години.
Седя в офиса и наистина се ядосвам за нещо. Изпуших една много рано и се развълнувах. Днес вече не пуша и така или иначе е забранено в офиса, така че ям. Защото това е социално прието. Също така можех да стоя до прозореца и да вдишам 30 пъти дълбоко или да мина по коридора 10 пъти и да гребвам ръце или скачам на единия крак за 5 минути. Това също толкова надеждно ще понижи нивото на кортизола и ще облекчи гнева, но е толкова забележимо ... смее се.
Храненето е възможно и нормално! Но изяждането на чувствата е кака и ви прави дебели. Така че трябва да отделя време и да изчакам чувството да изчезне. Имам нужда от много търпение и усещането да седя и да издържам отнема много повече време, отколкото просто да го натъпча.
Как мога да разграничавам глада си и кога ям нормалното задоволяване на физическа нужда и кога ям нездравословен навик, от който трябва да се откажа?
Да се научиш да правиш разлика между типовете глад просто трябва да се практикува.
Физическият глад се чувства притъпен в стомаха ми, чувствам се малко слаб, дори може стомахът ми да ръмжи и да се дразня по-бързо. Това е моментът, в който тялото ми иска храна. Понякога имам лош апетит към месо или огромен глад за тестени изделия или руло. А понякога и върху зеленчуците. И когато съм физически гладен, ям, докато се наситя.
Понякога казвам: За съжаление вече ми писна ... смях.
Мисля, че това е срамно, защото е толкова вкусно. Но сега мога да кажа доста добре, когато наистина съм пълен. Приятно пълен, не натъпкан пълен. За да продължавам да се чувствам леко след хранене. И мога да получа каквото искам отново по всяко време, мога да ям всичко.
Мога да различавам глад за зрение и глад за миризма. Достатъчно е да направите пауза за момент и да оставите момента да премине. Когато е наистина лошо, понякога взимам нещо със себе си и го ям по-късно. Или го забравете тогава;).
Става трудно с емоционален глад или стари навици, които могат да ме накарат да повярвам, че съм физически гладен. Емоционалният глад често седи в гърлото ми, а не в стомаха и всъщност мога да изяждам чувства, които не искам. За предпочитане с шоколад. Това разбира се е супер практично, тогава не е нужно да се занимавам с това, мога да остана в зоната си на комфорт и да натъпча всичко. За съжаление от него получавате плувни гуми ...
Друг неподходящ навик е желанието за сладкиши всяка вечер.
Винаги, когато не исках да ям бонбона и се борех срещу него, по-късно се оказвах зает да опаковам не само едно или две парченца, а цялото шоколадово блокче. За мен това всъщност беше комбинация от забранения плод и навика да ям сладки вечер, за да се отпусна.
Тъй като всичко е позволено, от време на време ям малко количество сладкиши и съм доволен от това. Той дойде автоматично и работи перфектно, но отне няколко седмици. И в един момент просто забравих, че искам сладкиши вечер. Въпреки че предварително имах питателна вечеря с нещо, което наистина исках и на което мога да се насладя. Бях сита и доволна.
Мисля, че вечерната сладост идва от недостига, който изпитвах, защото не ядох това, което наистина исках за вечеря, а нещо, което мислех, че трябва да ям. Здравословно преди удоволствие, нискокалорично преди желание. И трябваше да компенсирам този недостиг със забранени плодове. Тук можете да прочетете как се справих.
Тъй като вече не чувствам този дефицит, гладът ми за сладост почти изчезна.
С емоционален глад е много по-трудно и преодолената навика ми е по-трудно да се прекъсна. Защото ако сте тренирали да изяждате бързо неприятни неща, колкото и аз, тогава е трудно да устоите на силата на навика. Опитвам се да подкрепя това с помощта на хипноза, как можете да прочетете тук.
Помага да се наблюдавате внимателно и да питате защо желанието за ядене е толкова голямо сега, въпреки че няма признаци на физически глад. И понякога просто трябва да бъда търпелив и да изчакам, докато разбера. И поставете под въпрос себе си и нуждите си и след това направете нещо добро за мен по друг начин.
Вярвам, че „да можеш да чакаш“ и „да си търпелив“ са ключови фактори за харесването и примиряването на глада ти.
Изчакайте още малко, докато наистина сте физически гладни.
Имайте търпение и изчакайте, докато разберете чувството си, което предизвиква емоционалния ви глад, и можете да намерите друг вид лек.
Изчакайте и вижте дали наистина сте гладни или това е глад за зрение и мирис.
Мисля, че съм толкова свикнал да анализирам ситуации и бързо да намирам лекарства, че просто изгоних чакането и търпението, включително внимателността от живота си. По същия начин, като слушам тялото, което знае какво е добро за мен.
Затова ще се опитам да харесам глада си, да му покажа уважение и доверие, че то и тялото ми знаят кога и в какво количество имам нужда от храна. Защото нито един ден не е същият.
Можете ли да си представите, че търпението и чакането и собственият ви глад може да променят нещо в вашето хранително поведение?