Мога да спя, когато съм мъртъв - работа; икономика
Средно възрастен човек се нуждае от 7,5 часа сън. Някои хора се нуждаят само от пет часа, докато други дори се нуждаят от десет часа. През това време обаче тялото ни не е на празен ход. Той се регенерира, впечатленията се обработват, паметта се тренира и се справя със стреса, за да можем да изпълним отново. Но хората в западните страни сега спят средно с час по-малко, отколкото преди 20 години. Причините за това са толкова ясни, колкото и различни. Нашето неспокойно общество, все повече работа, работа на смени, по-дълго време за отваряне и консумация на медии - всичко това оказва влияние върху нашите навици за спане. Не искаме да губим време и сме свикнали да се справяме с малко сън. Ние дори не забелязваме, че сме трайно безсънни.
Експериментът на американския психиатър и изследовател на съня Дейвид Дингес показва колко важен е сънят за нашето представяне. Изследванията му показват, че колкото по-малко спят изпитваните, толкова по-лошо се правят при тестовете за изпълнение. Въпреки че „безсънните“ свикнаха с лошия сън след няколко дни и успяха да спят две нощи след пет дни, „малките спящи“ подобриха представянето си, но не успяха да наваксат напълно. Сънят не може да бъде постигнат, а допълнителният допамин, който тялото произвежда, когато сънят е лишен, ни кара да се чувстваме сънливи.
Засегнати са преди всичко високоефективните и учениците, т.е. тези, които изпитват нужда от добър сън през уикенда. Хората с особено висока нужда от сън или забавен вътрешен ритъм, така наречените късни или късни спящи, също се борят с липсата на сън. Поне четири процента от населението имат комбинация от двата вида сън и са хронично преуморени от ежедневната работа.
Работниците на смени, които са принудени да игнорират циркадния ритъм на тялото чрез работно време, трябва да се борят особено с по-краткия и по-малко спокоен дневен сън. Поради това се препоръчва на засегнатите да обърнат особено внимание на външните разрушителни фактори (шум, светлина, електросмог,) в спалнята и да спят „на вноски“, първата половина преди смяната, втората половина след това. Защото дали спим на едно парче или на няколко дажби, няма разлика. До 18 век дори е било обичайно да се спи на два етапа. Изпитаният следобеден сън или „сиеста“ е добър начин да компенсирате липсата на сън. Не трябва обаче да трае повече от 20 до 30 минути, в противен случай отново ще се почувствате сънливи.
Тези, които спят твърде малко, се разболяват
Най-важният въпрос обаче е културната промяна. Банализирането на липсата на сън и предразсъдъците като „Тялото получава съня, от който се нуждае“ най-накрая трябва да бъде отстранено. Лятното време също измества нашия ритъм и допринася за факта, че много хора заспиват по-трудно. Отделните типове сън могат да бъдат взети под внимание с гъвкаво работно време и преосмисляне на началото на работа и училище, изискват хронобиолозите.
Повече информация на:
www.schlafmangel.com
AK брошура за изтегляне
tinyurl.com/6hut3pz
Конференция за съня 2009
tinyurl.com/6grs3e2
Напишете вашето мнение
към автора
[email protected]
или редакционния екип
[email protected]
На Лиза Сейдл (журналист на свободна практика)
Тази статия е публикувана в броя на Arbeit & Wirtschaft 01/2011.