Мога да отслабна И идеи за закуска и вечеря

Проблемът ми е, че силата на волята ми вкъщи е твърде малка, защото изглежда толкова удобна без движение, а храната е примамлива. Така че просто не отивате да отслабнете. От друга страна, ще бъда студент от септември и ще бъда много по-принуден да се преместя там и да имам по-голям контрол върху храненето. Обсъдих с майка ми, че няма да си поръчваме само обяд и да организираме закуска и вечеря за себе си. Мислех, че след 19:00 вечерта вече няма да ям нищо и вечерята ми също ще бъде доста диетична, напр. кисело мляко с овесени ядки. Каква друга нискокалорична храна бихте препоръчали? И с този метод, ако го спазвам съвестно, мога да сваля поне 1 килограм на седмица?

идеи

Благодаря предварително за конструктивните отговори!

1., който веднага се появи: не минимум, а максимум един килограм на седмица, защото това е здравословното (това).

2. След седем, не яде говеждо. Последното хранене трябва да се приема 2-3 часа преди лягане.

3., Вечеря: Само киселото мляко е оскъдно (дори и с овес, а вечер не трябва да натискате ch). Какво мога да предложа: изпържете яйца (огледални, варени, меки, hamandeggs, бъркани яйца и др.), Яжте натурална извара или нарезки с кисели краставички (естественото кюфте би било най-добре, но мисля, че не можете да го разрешите в коли)

4., Закуска: Не случайно казват, че това е най-важното хранене за деня. В този случай „долейте“ с въглехидрати, за да имате енергия през деня (напр. Овесените ядки са добри тук, или чаена лъжичка хляб + постни нарезки + зеленчуци).

5., Пет хранения на ден биха били идеални, за десет часа напр. плод, натурално кисело мляко uzira.