Мога да отслабя форума на Softpedia
Здравейте, казвам се Алин и съм на 17 години и 8 месеца, 1,70 и 90 кг. Преди месец си помислих, че трябва да отслабна, затова се абонирах за фитнес. Досега не са наблюдавани големи промени и това е нормално. В продължение на 3 седмици работех по следната програма:
Понеделник: Бицепс, гръб (8 повторения)/4 сета - лента (30 минути)
Вторник: Трицепс, гърди (8 повторения) 4 серии - лента (30 минути)
Сряда: рамене, трапец (8 повторения) 4 серии - лента (30 минути)
Четвъртък: крака (8 повторения) 4 серии - лента (30 минути)
И тогава започвам отново от бицепса, с почивните дни.
Но през последната седмица разговарях със съученик от гимназията и той ме посъветва да направя 12-15 повторения/4серии с малко по-леки тежести, защото това помага да отслабна повече. Реших да следвам съветите му и според мен наистина е по-изтощително. Също така споменавам, че няма да правя флексии на коляното със задната лента, защото от това, което разбирам, растежът ви е в застой и не искам това. Бих искал, ако можете да ми помогнете с някакъв съвет. какво и как по-добре да направя, за да направя плана си. Благодаря ти много.
Редактирано от kaid41, 25 март 2012 - 23:00.
Към всичко това трябва да се добави и здравословна диета.
Забравил си корема?
Аз лично препоръчвам плуване.
kaid41, на 25 март 2012 г., 22:57, каза:
Е, искате да отслабнете или да изградите мускули?
За отслабване най-препоръчителните спортове са бягане, колоездене и плуване. Най-евтиното от всички е да бягате. Можете също да бягате във фитнес залата на бягащата пътека, но е по-добре да бягате на открито, на специална повърхност като шлака. Във всяка от ситуациите вземете малко маратонки, които помагат много за поемане на шокове. Освен това вземете монитор за сърдечен ритъм (т.е. лента, която сте сложили върху гърдите си и часовник), за да покажете сърдечната честота по време на тренировка. Така ще можете да коригирате усилията си според целта: изгаряне на мазнини, увеличаване на издръжливостта, повишаване на производителността по отношение на скоростта и т.н.
Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да правите това за около 40-60 минути на ден, с умерено темпо, а не „толкова силно, колкото можете“. Разбира се, съветите за диета, дадени по-горе, са абсолютно правилни. До голяма степен помага и ходенето с по-бързо темпо. Така че, ако имате възможност и време, опитайте се да ходите колкото се може повече.
За стаята. Спомних си едно забавно събитие: преди около 8-9 години също ходя на фитнес, за да тренирам, за да отслабна. Тъй като съм там за първи път, отивам при инструктор и той ме кара да правя всякакви упражнения. Всичко ми се стори тежко, но бомбата идва в края. Поставя ми гира (мисля, че около 10 кг) и искам да правя бицепс. Гледах някои момчета там, които правеха някои гири и по-големи сериали за бицепсите и си казвам. това е лесно. Поставям ръката си там на тази възглавница на 45 градуса и започвам да вдигам дъмбела. Вдигам го с големи усилия и втори път не можах. Това беше един от най-смущаващите моменти. Ходих веднъж на фитнес и това беше.
Морал: започнете бавно, с малки стъпки, не се хвърляйте в началото на тежки неща. Първо не се опитвайте да бягате час. Вземете го постепенно. Не разбивайте асфалта/бягащата пътека през първата минута при 10 км/ч. Отидете 2-3 минути с 4-5 на час, за да се загреете, постепенно увеличавайте, забавяйте, когато усетите, че не можете повече. Не сте достигнали 90 кг за една нощ, така че не чакайте да се отървете от тях за една нощ. Ако ви отнеме 1-2 години, за да стигнете от 75 до 90, би било справедливо да очаквате, че ще се върнете по едно и също време. Чудеса като 10 кг/месец всъщност не съществуват, освен ако нямате 200 кг може би .