Мога да ям веднъж на ден

Каква е същността на диетата?

Това е вид краткосрочно бързо. Смята се, че не ядете дълго или дори пиете нещо с високо съдържание на калории през деня. Съотношението на времето, когато не можете и не можете да ядете, е 23: 1. Тоест, 23 часа на ден, когато гладувате, един час консумира калории. Повечето пъти хората просто вечерят.

Какво можете да ядете

Има няколко варианта на диета. Някои предлагат здравословни, питателни храни. Други ви позволяват да ядете каквото искате. Основното нещо, което беше хранене.

Какви са предимствата?

Бърза загуба на тегло.
Диетите са лесни за спазване, защото не е нужно да броите калории.
Не можете да се счупите, защото можете да ядете всичко.

Може би краткосрочно гладуване:

Помага за намаляване на ефектите от прекъсвания. нивото на захар в кръвта и наднорменото тегло при хора с диабет тип 2.
Положително влияние: сравнение на периодичното гладуване с ограничението на калориите при лица с наднормено тегло. за цикли на сън и хранене при хора с наднормено тегло и увеличава продължителността на живота.
Подобрява ефектите от режимите за ограничаване на калориите и диетите върху маркерите за здраве и дълголетие при хора и животни. Памет и работа на сърдечно-съдовата система.

Повечето изследвания обаче са проведени с ангажирани мъже. Ефектът от такива диети върху женското тяло е по-малко проучен. Най-вероятно е различно поради женските хормонални цикли. Освен това жените имат различни хранителни нужди. Например, те се нуждаят от повече желязо. Няма да получите достатъчно, докато постите.

Има рискове?

Храненето веднъж на ден е доста рискована практика. През деня могат да се появят следните симптоми:

силно чувство на глад;
Треперене;
Слабост;
Раздразнителност;
Невъзможност за концентрация;
Поразително.

Хората с фонови заболявания, например с диабет, хипогликемия (ниска кръвна захар) и нарушения на щитовидната жлеза, са особено изложени на риск. Трябва да се храните по няколко пъти на ден.

По време на едно проучване беше установено въздействието на гладуването през деня върху отслабването, контрола на теглото и защитата на сърцето при метаболитно здрави затлъстели възрастни. че краткосрочното гладуване повишава нивата на лошия холестерол (LDL). И това е свързано с допълнителен риск от сърдечни заболявания, особено инсулт. Освен това, след завършване на диетата, участниците не отслабват повече от тези, които просто намаляват калорийния прием на ден.

Подобна диета също увеличава риска от компулсивно преяждане. Това е хранително разстройство, при което хората ядат много за кратък период от време. Дори след като вече сте яли.

Какви са безопасните алтернативи?

Индивидуалните ястия изглеждат много привлекателни, ако искате бързо да отслабнете. Има обаче по-безопасни начини за отслабване.

Спортувайте редовно. Опитайте се да отделяте поне 150 минути за кардио упражнения всяка седмица. Например, джогинг или аеробика.
Водете хранителен дневник. Ще забележите, че се храните зле и кога.
Получавам подкрепа. Подкрепящи роднини или тези, които също искат да отслабнат, ще ви помогнат да не се отказвате.
Яжте добре. Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, намалете употребата на бърза храна.
Консултирайте се с Вашия лекар. Той ще определи дали имате някакви заболявания, засягащи теглото.

Заключения

Тази диета не е за всеки. Преди да продължите, трябва внимателно да претеглите всички рискове. Въпреки че изследователите са открили ползите от краткосрочното гладуване, данните са недостатъчни. Невъзможно е да се каже точно колко е сигурно.

Ако искате да отслабнете, започнете да правите малки постепенни промени в диетата и начина на живот. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, особено ако имате фонови медицински състояния.