Моето сухо, 17-годишно 64 килограма 172 см - Форум мускулатура
Съобщение от Spebrouck »02 март 2016, 22:54
Здравейте всички, казвам се Дориан, на 17 години съм. Ако публикувам статията си на този форум, очевидно е да получите вашите мнения и съвети едновременно.
Започнах в понеделник, 1 февруари, и планирам да направя 24-седмично съкращаване, за да сваля 12 килограма или еквивалента на 0,500 грама седмично мазнини. Следователно ще ви покажа косата си, както от хранителна гледна точка, така и от спортна гледна точка, обяснявайки моя избор и моите изчисления.
Нека спрем да се шегуваме тук е косата ми:
Преди всичко направих избора да избера сушилня със седмична цел от 500 грама. За оптимизиране на съотношението на скорост и запазване на мускулите. Приемайки, че за една седмица трябва да загубя 500 грама, затова направих съответните изчисления на писмото, за да не оставя нищо на случайността и по този начин да направя диетата възможно най-съвършена.
Тези калории се разпределят като такива:
-45% мазнини (1gr на k)
-45% протеин (2gr на k)
-10% въглехидрати
В спортните дни предимно протеините и въглехидратите ще насърчавам да играя на калории. Бавна или бърза ig захар в зависимост от момента и т.н.
За някои идеята да не приемате много захар и да се подлагате на кетогенна диета може да изглежда като нещо от миналото, но аз направих този избор, така че не ми казвайте да не го правя, а по-скоро ми помогнете да го направя по-добре .
Що се отнася до липидите, очевидно предпочитам "добри" липиди (тип: зехтин, бадеми и др. Знаете, че мисля.)
Наскоро закупих хранителна добавка. Разполагам със следното: