27-годишна, 1,73 м и за съжаление 77-килограмова диета и отслабване

27 години, 1,73 м и за съжаление 77 кг

на I.Xawa »03 юли 2013 20:44

Здравейте скъпа общност на Екип-Андро.
Първо бих искал да се представя:
Аз съм на 27 и работя за производител на автомобили в Бремен. Спортувам отдавна. За съжаление това само с посредствен успех. На 17 бях относително дебел и дори тежах 86 кг. В момента съм на 76 кг, но за съжаление от векове. В момента отново се подлагам на диета. Може би имате малко време и бихте могли да разгледате моя план и да ми дадете съвети. В момента спортувам около три пъти седмично. Няма да мога да направя повече, защото все още уча отстрани.

Други за мен:
И така, според кантара мазнините са 24% и наистина имам стомах.

В момента планът ми изглежда така:

Всички шейкове с вода, плюс 3-4L вода на ден

5.30 ч. Овесени ядки 60g с вода
4бр. BCAA
0,5 л вода

8.30 ч. 2 филийки протеинов хляб с филийки пуйка
1 шейк (суроватъчен протеин)

12 обяд 1 банан, 500 г нискомаслена кварка

16 ч. Преди тренировка 1 шейк (суроватъчен протеин)

18:00 ч. 1 шейк (суроватъчен протеин) се отменя в нетренировъчни дни

19 ч. 300гр пуйка
60g зеленчуци (броколи, зелен фасул и аспержи)

21 ч. 4бр. BCAA е само в нетренировъчни дни

Неделя: Яжте всичко, пийте всичко.

kcal мазнини протеин KH топка.
ОБЩО 1740 29,8 252,8 102,8 22,15

Правя това от три седмици и днес съм спаднал от 78,5 кг на 76,5 кг.
Чувствам се много слаб

---