Моето ръководство за SleepFood за добро хранене, за да спи добре - Cenas
05 юни 2018 г./от Сенас/в
Избягвайте кафето и алкохола вечер, не прекалено богата вечеря ... Всичко това, знаете ли, е в основата. Но, както често, списъкът със съвети за хигиена на храните за сън се свежда до редица забрани. Знаете ли обаче, че от друга страна някои храни насърчават съня? Знаете ли също, че това, което ядете сутрин, влияе на съня ви повече, отколкото си мислите ?
За да ви помогнем да оптимизирате храненията си, ние ви предлагаме малко ръководство за SleepFood, което може да ви изненада от време на време с какво да се храните, а не с какво да се избягвате.
Микроелементите на съня
Витамин С и магнезий
Често мислим да вземем лек с витамин С, когато нямаме прасковата и въпреки това мислим по-малко за това, когато спим лошо. И още по-лошо, избягваме витамин С през нощта, защото той би ни попречил да спим. Е, това е грешка, витамин С, който често ни липсва поради нездравословна храна и изчерпване на почвата, навлиза в процесите на синтез на серотонин, хормон на предшественика на, давам ви го в хиляди, мелатонин, хормонът, който ни кара да заспим. CQFD.
Подобно на витамин С, магнезият участва в процесите на синтез на мелатонин и въпреки това не е необичайно липсата на магнезий, от една страна, поради недостиг на диета, но и защото стресът, който претърпяваме всеки път. Денят е голям потребител.
Храните, най-богати на витамин С, са малко сложни за намиране като шипка, ацерола, морски зърнастец, коприва. Но по-често срещаните храни също са много богати на него като гуава, червени и зелени чушки, папая, киви.
Храните, богати на магнезий, често са и тези, за които човек не може да консумира огромни количества. Така че, пропорционално, най-богатите храни не винаги са тези, които трябва да предпочитате. Затова препоръчваме консумацията на следните храни: маслодайни семена и семена, какао и тъмен шоколад, но също така по-общо плодове и зеленчуци, както и зърнени култури и варива.
Триптофан
Е, няма да ви оставим да мислите повече за този термин и ще го улесним. Протеините се състоят от аминокиселини. Те са 20, а сред тях 8 (10 при деца) се считат от съществено значение, тъй като организмът ни не може да ги синтезира. Сред тези 8 незаменими аминокиселини има триптофан. Е, триптофанът е предшественикът на аминокиселината на серотонина, сам по себе си предшественик на мелатонина. Но ако сте прочели това право, вече знаете.
И има още една тънкост. Тирозинът, който също е аминокиселина, има приоритет пред триптофана в процесите на синтез на хормони. По-просто, това означава, че тялото, когато погълне едновременно и двете, ще благоприятства използването на тирозин, предшественик на допамин, хормон, който ни зарежда с енергия. О! И така, как да го направя ?