Моето мнение за гъвкавата диета; Здравни хакери
Страдах много от наднормено тегло и затлъстяване като възрастен. Както всички останали и аз съм търсил в интернет съвети за отслабване. Ние намираме всичко и особено информация, която е безполезна; „Трябва да ядете всичко умерено“. „Трябва да ядем по-малко мазнини и захар“. „Преди всичко не трябва да се лишаваме“ ....
Така че тези съвети могат да работят за нормален човек, който има няколко килограма да загуби, защото са злоупотребили с коледния дневник, но за мен това не работи и знам, че не работи и за почти всички от тях.
Тук ще говоря за новото лице на онези фалшиви съвети за отслабване, които нарекох гъвкава диета. Тази диета изглежда нараства популярността си, тъй като е просто ново име на стара диета, което не работи.
Какво е ако отговаря на вашата макро диета?
Наричана още гъвкава диета, тази диета включва ограничаване на калориите, без да се ограничава определено семейство храни. В тази диета няма присъщи „лоши“ храни, но всичко се основава на зачитане на макронутриентите и препоръчителните максимални калории. Първо трябва да определите броя на калориите, които можете да консумирате и след това да поддържате дефицит от 10 до 30% от вашите нужди от калории за цел за отслабване.
Тази диета се нарича още Ако тя отговаря на вашите макроси, което означава „ако отговаря на вашите макроси (хранителни вещества)“. Така че съотношенията между протеини, мазнини и захари са много важни. След като броят ви калории се определи, вие ги разделяте на протеини, мазнини и въглехидрати. Няма типична разбивка, но когато направих тест на референтния сайт, те предложиха следната разбивка за 2012 калории: 127 грама протеин, 64 грама мазнини и 232 грама въглехидрати. Или като процент 25% протеин, 25% мазнини и 50% въглехидрати.
Калорията е калория?
Тази точка се изтъква като положителен аргумент от последователите на гъвкавата диета. Никаква храна не е забранена, стига да уважавате макроса. Тази логика поставя на същото ниво храни, богати на хранителни вещества за здравето и храни с ниско съдържание на хранителни вещества, ненужни или дори нездравословни. Например, бял сандвич хляб без никакви хранителни вещества и банан. И двете ви осигуряват въглехидрати, но бананите осигуряват витамини и минерали, а белият хляб не. Вижте по-лошо, белият хляб ще ви лиши от хранителни вещества, защото е толкова беден, че не съдържа ко-факторите, необходими за храносмилането му, говоря за него в този подкаст, празните калории не са неутрални.
Ако отговаря на вашата диета за макроси, не се взема предвид и степента на обработка на храната. Но днес знаем, че преработените храни са много по-малко запълващи от непреработените храни, толкова много, че простото намаляване на преработените храни ви позволява да бъдете сити, като ядете 500 калории по-малко. [1]
Ситостта не се взема под внимание
Вторият голям проблем с гъвкавата диета и диетата като цяло е повишеният глад. Този неконтролируем глад, изпитван от хора, които отслабват с диета, вече е разбран и често обяснява увеличаването на теглото (йойо ефект). Този глад се дължи на намаляването на лептина, хормона на ситостта и увеличаването на хормона на глада Грелин. тази катастрофална хормонална комбинация е почти невъзможна за борба. възможно е да ограничите този процес, като ядете засищащи и богати на хранителни вещества храни.