Моето мнение за диетата с тънки данни - Отслабване без глад
Какво представлява планът за тънки данни?
Диетата за тънки данни е диета, която се основава на 3 концепции, които са много важни, когато човек иска да отслабне ефективно. Според тях отслабването не се свежда само до здравословна диета и практикуване на редовна физическа активност, а върху 3-те основни показателя.
Това, което обичам в тази диета е, че хората, които я спазват, не изпитват глада и чувството на неудовлетвореност, които създават много много ограничителни и без удоволствие диети.
Напротив, следвайки Slim Data, ще имате право на голямо разнообразие от храни, които можете да консумирате по желание и не само плодове и зеленчуци, но и месо, млечни продукти и зърнени продукти.
Твърде много методи за отслабване предлагат храни, които можете да ядете, но основният проблем е, че храните, които ще ядете, са само една група храни, или само плодове или зеленчуци, или само храни с високо съдържание на протеини.
3-те основни принципа на диетата с тънки данни
По-голямата част от диетите в света за отслабване се основават само на гликемичния индекс, но диетата Slim Data не се основава само на този принцип, но и на 3 основни принципа.
Това не прави този режим по-рестриктивен, а напротив. В обобщение, колкото по-нисък е индексът на дадена храна, толкова повече можете да консумирате в големи количества.
Колкото по-близо е този индекс до 50 (граница на индекса), толкова повече тази храна трябва да се избягва.
Гликемичен индекс (GI)
Гликемичният индекс или инсулиновият индекс е отговорът на вашия панкреас, който отделя определено количество инсулин след ядене на определени храни. Помислете само за гроздето, което има гликемичен индекс 40.
Индекс на калории
Той включва въглехидрати, протеини и мазнини и този индекс се основава на „теглото“ на дадена храна. По-точно, 100g месо и 100g салата няма да имат еднакъв калориен индекс.
Ензимен индекс
Приличащ малко на калорийния индекс, този индекс се основава на хормоно-ензимната секреция от храносмилателния тракт след поглъщане на определени храни, в зависимост от теглото и плътността му.
Захранване за диетата Slim Data
Както току-що споменах, диетата Slim Data се основава на 3 основни принципа, за да изпитате значителна загуба на тегло.
Тази диета не е трудна за спазване, защото трябва да ядете храната само според нейната сила на съхранение и тези храни са разделени на 3 групи. Всяка група има асоцииран цвят, за да улесни разбирането и прилагането на режима.
Зелена зона: Неограничени храни
(Сила на съхранение от 0 до 35)
- Червени хароцити
- Мляко и обезмаслено кисело мляко
- Сурови зеленчуци (моркови, броколи, целина, гъби)
- Всички риби (сьомга, херинга, пъстърва, морски език)
- Ракообразни (скариди, лангустини)
- Мекотели (миди и стриди)
- Ябълки и цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, клементин, лимон)
- Козе или овче мляко (обезмаслено, ако е възможно)
- Леща за готвене
- Ядки (фъстъци, бадеми, бразилски ядки)
- Лешник
- Домати или зелеви супи
- Червено месо (говеждо, свинско, еленско)
- Бяло птиче или заешко месо
- Зърнени трици
- Семена от ръж
- Варени яйца
- Обикновено или плодово кисело мляко
- Студено месо с изключение на шунка
Orange Zone: Храни, които да се консумират умерено
(Сила на съхранение от 35 до 55)
- Бял боб
- Зелен грах
- Паста (кус-кус, спагети)
- Овес, ръж, булгур, спелта, пшеница и всички продукти, които ги съдържат
- Кафяв хляб и ориз (кафяв хляб и кафяв ориз)
- All-Bran
- Гроздов
- Цвекло
- Сладки картофи
- Кисело зеле без месо
- Варено сирене
- Яйца, приготвени в тиган
- Сливи, круши, банани, череши и праскови
- Компоти и плодови сокове
- Винегрет и подправена салата
- Пържена или панирана риба
- Необработени млечни продукти (мляко и кисело мляко)
- Шам-фъстъци
- Нахут
- Пица с тънка кора
- Сандвичи
- Лактоза и фруктоза