МОЕТО МЕНЮ ЛЕТЕН ДЕН Кармен Брума

летен

Получавам много съобщения, в които ме питат какво ям всеки ден, така че ще се опитам да ви дам конкретен пример за ден от този период. Имайте предвид, че менюто ми се различава от ден на ден в зависимост от количеството физически усилия, дневния график, общото ми състояние и целите ми.

за следващия период (загуба на тегло, състезания по бягане, поддръжка)

Така изглежда менюто ми от летен ден, когато също тренирам

3 бисквити (от пълнозърнесто брашно) с урда (филийки с дебелина на пръста)

Обикновено кафе без захар или мляко

SNACK - Протеиново смути, приготвено от плодове, зеленчуци и протеини на прах. Приготвям го с помощта на сокоизстисквачка за студено пресоване Kuvings, защото поради използвания метод, той запазва витамините и минералите от плодовете и зеленчуците.

150 г праскови или нектарини

Чаена лъжичка протеин на прах (от коноп) или мярка на суроватъчен протеин на прах

кармен

Монтирайте ситото за смути, измийте и почистете съставките, след което ги сложете една по една в сокоизстисквачката. Полученото смути се излива в чашата, след което се добавят кокосова вода и протеинов прах и се смесват до гладка смес. Пия го веднага след подготовка, обикновено след тренировка

Свински мускули на скара или на фурна (200-250 g) със салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, салата)

Доматена супа (300-350 мл) с 2 шепи крутони

Скариди (200гр) със зелена салата

Пия около 3 литра обикновена вода на ден и понякога пия още едно кафе или чай следобед (зелен или черен)