Моето цифрово изтегляне започна в манастир - Новини XING

Катерина Коган

Мениджър на социални медии и съдържание

В един момент всичко излезе извън контрол: не можех без мобилния си телефон
Решението беше взето да присъства на дигитален лагер за детоксикация
Там се научих да намаля до минимум консумацията на медии

5 726 отговора

Преди около пет години стигнах до точката, която в днешно време мнозина възприемат като нормална: бях зависим от смартфоните и вече не можех без устройството. От първото посегане към будилника сутрин до „бързото проверяване на новините“ всяка вечер в леглото - смартфонът беше вездесъщ.

Твърде високите очаквания към себе си ме обвързаха с мобилния ми телефон

При самостоятелната ми работа като консултант по връзки с обществеността и социални медии работата ми се състоеше в проучване на тенденциите за клиентите, наблюдение върху тях и разработване на комуникационни концепции за кампании в социалните медии. Бях денонощно на мобилния си телефон - не само че всички мои клиенти имаха моя „частен“ номер, но и бях на разположение чрез push съобщения на всички други канали денонощно. Това не беше изискване от страна на клиента: имах точно това очакване от себе си.

Сякаш това не беше достатъчно: В свободното си време водех хранителен блог и също постоянно бях онлайн, за да събера подходяща информация за читателите си. В крайна сметка стигнах до точка, в която не можех да спя вечер, въпреки че трябваше да стана в 6 сутринта на следващия ден - просто прекарах твърде много време на смартфона си.

Време беше да използваме смартфона само за наистина важни неща

Днес терминът „цифров детокс“ вече не е нещо необичайно, може би защото консумацията е станала още по-силна. Тогава беше различно. Никога не би ми хрумнало да отида на семинар, който да ми помогне да намаля консумацията на медии. Докато приятел не ме покани да го направя. Затова отидох в манастир в Швайгхофен в Рейнланд-Пфалц за два дни, за да започна цифрово изтегляне.

Знаете ли усещането, че сте бъдещ непушач и държите в ръка и последната цигара? Имах подобно тревожно чувство, когато трябваше да оставя мобилния си телефон в началото на семинара. Подобно на пушач, чиито дупета се отнемат оттук насетне, първият ми порив беше: „Спри! Спри се! Трябва да погледна бързо! "

През следващите два дни проведохме много разговори и създадохме нови навици, за да станем ясни за поведенческите модели на постоянна наличност и да ги спрем. В хода на семинара и интензивната комуникация с други хора разбрах, че се чувствам много по-добре без вниманието.

Но „реалният живот“ е различен от този в манастира

Това, което беше възможно по време на семинара, не работи в реалния свят. Тук е дори по-лесно да се откажете от пушенето, отколкото да се откажете от мобилния телефон. Всички разбират, че вече не искате да се обръщате към цигарата. Но опитайте се да накарате някого да разбере, че не искате да сте на разположение денонощно.

Две години след моя дигитален семинар за детоксикация започнах работа в маркетингова агенция в областта на управлението на съдържанието. Както обикновено в агенциите, бях зает денонощно: много време прекарах на компютъра или смартфона, поддържайки социалните мрежи на клиентите и - за пореден път - на разположение им по всяко време. Бързо почувствах страха от връщане към старите модели на поведение. Трябваше да извадя свободно място от устройствата, в противен случай съществуваше риск от прегаряне.

Как да намалите консумацията на медии до минимум

Всеки, който би искал да прави дигитален детокс в ежедневието си, мога да дам следните осем съвета за това как наистина действа „детоксикацията“ - дори ако смятате, че работата ви не го позволява.

Сърфирате ли малко в интернет сутрин и после се дразните, че не сте станали по-рано и сте използвали времето за нещо по-важно? Поставете мобилния телефон в друга стая за една нощ.

Тогава будилникът липсва сутрин? Купих обикновен будилник за малко пари от обяви на Ebay.

Буквално се дистанцирайте от мобилния си телефон у дома и на работа. Достатъчно е да сложите смартфона толкова далеч, че да трябва да станете, за да го вземете. Или отидете на пътешествие във времето и определете място за вашия мобилен телефон - точно както аналоговите телефони са имали постоянно място. Устройството може да се постави в джоба ви по време на работа.

Носете часовник. Често поглеждаме мобилния телефон, за да проверим часа. Ако носите часовник, този навик, който често води до шията на мобилния телефон, изчезва.

Тъй като днес работя много вкъщи, открих за себе си принципа на Парето: 45 минути концентрирана работа върху едно нещо, 15 минути за нещо друго. Ако нещо мине през главата ви през 45-те минути, които все още трябва да направите, запишете го на лист хартия. След това преминете през листчето за 15-те минути - и ще видите, че много неща не са спешни и обикновено дори маловажни.

Запитайте се два пъти дали наистина имате нужда от телефона за нещо. Трябва ли да направите някои изследвания? След това просто отворете лаптопа. Веднага щом вземете смартфона си, в лицето ви потекат други стимули, на които мнозина не могат да устоят.

Опознайте добре устройството си. Как да изключите push известията, до кого можете да се свържете по всяко време и кой вече няма право да ви пише - наистина ли се нуждаете от рекламни съобщения от вашата банка?

Опитайте да замените лош навик, както винаги да вдигате мобилния си телефон с добър, като четенето на книга. Отказах се от тютюнопушенето, което вероятно прекарвах повече от час от деня преди. Днес използвам този час, за да изпълня една мечта, която винаги съм имал. Свиря на пиано.

Дори и да е трудно: струва си да прибирате мобилния си телефон от време на време. До каква степен това е възможно зависи и от работодателя. Компанията, в която работя днес, много внимава срещите, обажданията или имейлите да приключат след определено време. Това е единственият начин наистина да се отпуснем след работа.