Модификации на r; храна, отчетност и тегло; es r;

Ключови съобщения

  • Тревожна част от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване, което ги излага на риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
  • Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, яденето на повече плодове и зеленчуци и получаването на насърчение от група за подкрепа или текстово съобщение и мониторинг на сърдечната честота по време на тренировка могат да помогнат на хората да отслабнат. От друга страна, програмите за отслабване, предлагани в Интернет, които предлагат персонализирани отзиви, могат да увеличат загубата на тегло.
  • Редовното наблюдение на отслабването и наддаването също помага на хората да поддържат здравословно тегло.

Неминуемо, ако обсъдим най-добрия начин за прекъсване на лош навик или нездравословно поведение, някой ще каже нещо подобно. „Най-доброто решение е да не започнете първи! Въпреки че това твърдение не е полезно за хората, които вече са засегнати (и често ги дразни!), Избягването и предотвратяването на проблем всъщност е добра стратегия за здраве и уелнес, включително управление на теглото. Проучванията показват, че предотвратяването на наддаването на тегло е по-добро и лесно, отколкото да се опитвате да го загубите и успешно да го поддържате след това (1). Тъй като обаче възрастните в Северна Америка качват средно 0,5 кг годишно (2), това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

отчетност

И така, кои са най-добрите начини за поддържане на стабилно здравословно тегло? Проведен е систематичен преглед, за да се отговори на този въпрос. Прегледът включва 22 проучвания, включващи повече от 480 000 участници и изследва дали промените в диетата, упражненията или начина на живот (или комбинация от трите) работят най-добре за предотвратяване на загуба на кръв. Индексът на телесна маса (ИТМ), теглото или обиколката на талията на всички участници бяха измерени преди и след проучването. Резултатите от експерименталните групи бяха сравнени с тези от контролните групи, които получиха само обичайно внимание и грижи (3).