Моден съвет за бременни майки; Zuborit Kft

Място на специалист по трудова медицина

  • Начална страница
  • Здраве на труда
  • Въведение
  • Защита на данни
  • Категории
    • Диетични съвети
    • Смесени
    • Болести
    • Новини за здравната политика
    • Законодателство
    • Ваксинации
  • Контакт

Диетични съвети за бременни жени

zuborit

Храненето на бъдещата майка влияе върху развитието на плода и здравословното състояние на нероденото дете и себе си, а също така влияе върху времето и хода на раждането. Имайки предвид това, жената се нуждае от допълнителни хранителни вещества по време на бременността си за промени в тялото си, както и за развитието на плода си. Наддаването на тегло трябва да бъде стабилно и не трябва да надвишава 15-18% от първоначалното телесно тегло до края на бременността (еквивалентно на около 8-11 кг).

Допълнително наддаване на тегло по време на бременност

Месец Седмица Напълняване
(ж) Нарастване на теглото за месец седмица
(ж)
1–3 1–12 Няма 7 25 4300
26 4750
27 5250
28 5750
4 13 250 8 29 6250
14 500 30 6750
15 750 31 7250
16 1050 32 7750
5 17 1350 9 33 8350
18 1650 34 8750
19 2000 35 9250
20 2350 36 9750
6 21 2700 10 37 10250
22 3050 38 10750
23 3450 39 11000
24 3850 40 Няма

Важно е бременната жена да яде пет до шест пъти на ден (т.е. разпределяне на храна), тъй като обемът на коремната кухина намалява с растежа на плода. Ако ядете по-голямо количество всеки път, стомахът ви се напълва достатъчно, за да изтласка гръдните органи.

Средното телесно тегло на жената, занимаваща се с лека физическа работа, има дневна потребност от енергия от 1800-2000 ккал. Той се увеличава с 15–20% по време на бременност, но по различен начин през следващите гестационни периоди.
През първия триместър: + 150 kcal (чаша плодово кисело мляко или 1 dl Nutridrink).
Във втората трета: + 350 kcal (15 dkg риба на скара или 2 dl Nutridrink + 1 dl кефир).
През третия триместър: + 350 kcal (15 dkg салата от сирене или 2 dl Nutridrink + 1 dl обезмаслено мляко).
Nutridrink, обогатен с витамини, минерали и микроелементи, е много полезна добавка към диетата през цялата бременност. Малкият му обем го прави подходящ да компенсира загубата на хранителни вещества поради оплаквания през първия триместър (гадене, загуба на апетит, гадене, повръщане и подуване на корема), като щади храносмилателната система.

Изисквания към въглехидратите
Най-малко 50-55% от дневните калории идват от въглехидрати, тъй като тези хранителни вещества се мобилизират най-лесно за производство на енергия. Трябва обаче да се обърне внимание на пропорциите на различните въглехидрати. Простите въглехидрати (захари) трябва да бъдат изтласкани на заден план и да се увеличи количеството сложни въглехидрати, богати на фибри. Те включват пълнозърнести хлябове и сладкиши, както и сурови зеленчуци, зеленчуци и плодове.

Диетата по време на бременност трябва да бъде с високо съдържание на протеини и относително високо съдържание на въглехидрати, така че трябва да бъде относително ниско съдържание на мазнини. Това е така, защото тялото е по-чувствително към нарушения на метаболизма на мазнините, така че бъдещата майка не трябва да консумира повече мазнини от 20-25% от общите енергийни нужди, въпреки повишените енергийни нужди. Делът на животинските и растителните мазнини за предпочитане трябва да бъде 50-50%. Бременните майки трябва да избягват храни, съдържащи прегряти мазнини, както и пушени и прекалено тлъсти меса. Когато готвите, използвайте нискомаслени процеси (готвене, пара, печене във фолио) и използвайте съдове, кана или микровълнова фурна.