Модел тенденция спорт балет фитнес грация и твърдо тяло благодарение на баре
Елегантна, грациозна, добре тренирана с дефинирани мускули - без съмнение, повечето жени вероятно искат тялото на балерина.
Фактът, че зад перфектния външен вид на професионалните танцьори се крие ежедневна, потна тренировка, кара желанието отново да избледнее.
Досега, защото има нов тренд спорт, който обещава по-добра стойка, стройно и тънко тяло и голяма порция грация - за малки и големи! И не напразно топ модели като Карли Клос редовно се потят на балетната лента .
Какво точно е баре?
Баре е комбинация от балетни елементи, пилатес и гимнастика и има решаващо предимство, както разкрива треньорът Андреа Будньок-Карл: „На практика и на теория барето е подходящо за всеки, тъй като познаването на балета не е необходимо. Хубавото е, че начинаещите и напредналите могат да тренират заедно в един курс, защото всеки остава на своето индивидуално ниво и изпълнява упражненията, както по брой, така и по интензивност, както може. Като треньор стоя отпред и правя упражненията и се разхождам, като се уверя, че никой не допуска грешки. Но обикновено всеки участва според индивидуалните си възможности. "
Няма страх да се смутите от уж сложни упражнения, защото никога през живота си не сте имали уроци по балет, защото дори ако в бара се появят класически балетни елементи с упражненията на бара, не бива да очаквате трансформация в балерина: " Трябва да се каже едно нещо, barre не означава „балерина“, това е тренировка за цяло тяло, при която получавате грацията, стойката и напрежението в тялото, но няма нищо общо с класическата балерина. "
Кои елементи се появяват в барета?
За да се осигури постоянен мускулен растеж и стягане, тялото трябва да бъде изложено на нови дразнители отново или отново, или стимулите трябва да бъдат увеличени.
„Баре никога не се отегчава, защото винаги можете да включите нови упражнения, можете да варирате, да включвате условни последователности от време на време и също така да интегрирате тренировъчно оборудване като гири или топка за пилатес. И тук също всеки може да направи своя собствена програма. Ако сте по-монтиран, можете да използвате например по-тежка гира “, обяснява експертът.
Подходящ за барове за отслабване?
Определете тялото, подобрете стойката, да, но можете ли да отслабнете с балетна фитнес? Според Андреа Будньок-Карл, която работи и като личен треньор и здравен треньор за превенция и спортна рехабилитация, Баре също има явно предимство, когато става въпрос за спорт срещу любовни дръжки: „Баре е страхотно изгаряне на мазнини, защото тренировката е много тежка за краката. Трябва да знаете, че мускулите на краката са най-големите мускули в тялото и затова те ядат най-много енергия. "
На курсовете й присъстваха и участници с много наднормено тегло, които искаха да свалят колкото се може повече килограми - с успех, както разкрива експертът.
Всеки може да се присъедини и също е чудесно за отслабване - по здравословен начин. Тези обещания „тънки след две седмици“ и т.н. наистина ме ядосват, събуждат напълно погрешни очаквания. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да отслабнете бавно, с голям брой килограми това може да отнеме до две години. Barre е добра входна точка за хората с наднормено тегло, тъй като това е леко влизане, където нищо не може да ви се случи, тъй като тренирате предимно със собственото си тяло. Така че е идеален за здравословно отслабване. Ако наистина искате да отслабнете, тогава трябва да тренирате три до четири пъти седмично.
В курсовете на Андреа Будньок-Карл се изпотяват предимно жени: „Представях почти всички възрастови групи в курса си, 75-годишен дори взе участие. Повечето от участниците са на възраст между 25 и 65 години. Трябва да кажете, че много младите момичета често им се струва скучно, защото няма мощна музика и екшън, като например в Zumba. "
Мъжете, от друга страна, се търсят напразно, тъй като според треньора те не си представят, че Barre е прекалено потен: „Участват само жени, защото мъжете имат предразсъдъци срещу Barre, например в посока:„ Това е pille palle “. Веднъж имах момчета в курса, които бързо осъзнаха колко взискателно е това обучение. "
Какво ми трябва за обучение?
За да се потите редовно на бара, не е нужно да ровите дълбоко в джоба си, тъй като освен възможно най-тесните спортни облекла (напр. Клинове и риза) не ви трябва нищо.
Като правило тренировките се правят боси, за да могат да се тренират и краката. Ако не искате това, трябва да се върнете към класическите балетни обувки. „За да направиш баре, не ти трябва нищо друго освен дрехи за тренировки. Винаги казвам „Тук не сме на GNTM“, но тясното облекло е добро в това, че като треньор имам възможност да контролирам стойката и напрежението в тялото “, разкрива треньорът.
Оборудването за упражнения като гири, ленти за разтягане и пилатес топки трябва да има във всяка добре оборудвана фитнес зала.
Но и извън спортните студия, деликатните балерини са тенденция през този сезон. Поне така жените могат да се оформят като грациозна танцьорка.
Доклад за опит
„Докато записвам това, се опитвам усилено да се запазя възможно най-неподвижен, защото всяко движение боли. Възпалените мускули, които ми даде първият урок без гост са значителни. Това обаче показва, че едва ли има част от тялото, която да не се влияе от това колко ефективна е тази комбинация от балетни елементи, пилатес и проста гимнастика.
Трябва да призная, че първоначално се съмнявах да опитам тази нова тенденция в спорта, защото никога не съм правил балет в детството и младостта си. Въпреки че можете да видите това в моето отношение днес (благодат? Благодат? Всъщност не трябва да го показвам.), Все пак се осмелявам да вляза в урока. И трябва да кажа, че е наистина забавно! На първо място, отнема десет минути за загряване и трябва да призная, че след класическите упражнения за загряване вече съм много топъл. Почти съм щастлив, че след това ще продължа с тренировката по гири, защото поне през цялото време можете да издържите. Упражненията обаче са много прегръщащи - поне когато имате толкова малко мускули там, колкото аз.
След това идват упражненията на балетната лента, които включват основно разтягане на краката и ходилата. Все още знам термините „flex“ и „plié“ (клек, където коленете са на една линия с краката) от уроците по джаз танци, които имах в училище. Особено на бара можете да тренирате срещу всякакви проблеми с позата и затова бях подобрен няколко пъти от треньорката Федерика („раменете надолу“, „прав гръб“, „напрегнат стомах“ и т.н.).
След упражненията на балетната лента отивате на пода, където коремните мускули се тренират в продължение на десет минути и след това идват упражненията за разтягане. В този момент най-накрая осъзнавам колко съм ръждясал, защото макар да мога да изпъна крак над главата си само с болка, моят съсед на мат, който вероятно е на около 60 години, се справя без усилия. Фактът, че по-късно тя ми каза, че цял живот танцува балет, поне частично намали срама ми. "