Мобилна 90 дневна диета
90-дневната диета е дългосрочен режим за отслабване, който освен че ви помага да загубите излишни килограми, подобрява и здравето ви.
90-дневната диета изисква диетичен план, който трябва стриктно да се спазва.
По време на диетата физическите упражнения са абсолютно необходими. Ако се приеме сериозно, 90-дневната диета може да ви помогне да отслабнете с 15-20 килограма и да помогне за понижаване на кръвното налягане, пише LiveStrong.
Диетата трябва да бъде съобразена с особеностите на вашия метаболизъм, така че съветът на диетолог е необходим, ако искате диетата да има максимален ефект.
Характерно за 90-дневната диета е, че тя варира от ден на ден. Един ден консумирате протеини, вторият се фокусирате върху нишестето, третия ден върху въглехидратите, четвъртия върху плодовете и зеленчуците, след което цикълът се повтаря.
Друго правило за 90-дневна диета е контролът на порциите. Целта е да намалите дневния си калориен прием до здравословно ниво. Ефективен съвет за намаляване на порциите е да ядете малко и често. Опитайте се да разпределите дневните калории по равно между основните хранения и двете междинни закуски за деня.
Вашето тяло се нуждае от калории за енергия, но е важно да изберете хранителни калории. Те идват от зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, нискомаслени млечни и протеинови източници.
Захарните продукти и газираните напитки съдържат празни калории и консумацията им трябва да бъде потисната през 90-те дни от диетата, когато е желателно да се откажете от сладкото и да ги замените с плодове.
За закуска се препоръчват плодове, без нищо друго, всяка сутрин. Обядът и вечерята се състоят от ротация между протеини, нишесте, въглехидрати и плодове. В протеинов ден можете да ядете само варено месо, печено или на скара или яйца. Позволени са филия хляб и салата. В протеинов ден са разрешени супи, сирене и мляко и кисело мляко.
Нишестеният ден включва всякакъв вид варени зеленчуци, филийка хляб и салата. Денят на въглехидратите се отнася до консумацията на тестени изделия или пица и две разумни порции сладолед или малко блокче обикновен шоколад.
На четвъртия ден се ядат само плодове.
90-дневната диета е твърда, но ефективна диета, която осигурява бърза загуба на тегло.