MNPAF хидратация и напитки
Здравни съвети | Храна
С ограничението рискът е да се консумират повече захарни напитки и виждаме, че хората пият по-често.
И така, как да поддържаме добра хидратация ?
Диетата ни осигурява около 1 литър вода на ден, но за да останем хидратирани, е необходимо да пием около 1,5 литра вода на ден. Моля, обърнете внимание, не става въпрос за изпиване на 1,5 литра сладка напитка.
Ако изпиете голяма купа или голяма чаша мляко, това носи около 300 мл вода.
Топли или студени напитки, без добавена захар, ви позволяват да консумирате вода. Кафе, чай, ройбос или билков чай осигуряват вода. Смята се, че чаша съдържа 250 ml, а малка чашка съдържа 100 ml течност.
Така например, голяма купа мляко или гореща напитка сутрин + чаша гореща напитка следобед, вече осигуряват повече от 1/2 литър вода.
Ако кафето и чаят ви държат будни, изберете кафе без кофеин с вода, билков чай или ройбос; те не съдържат никакво вълнуващо вещество.
За по-лесно пиене на вода,
- можете да пиете директно от бутилката и да идентифицирате бутилката си, като премахнете етикета.
- Можете да пиете тиха или газирана вода, като избягвате вода, богата на сол. При някои „крехки“ хора газираната вода може да предизвика усещане за подуване и киселини