Много прости упражнения Клякането е новото разтягане
Д-р Матиас Маркард управлява практика, която се посещава от много бегачи. В своя час за консултация LÄUFT. той ви казва какво ви съветва в случай на проблеми. Този път защо разтягането, мразено от мнозина, всъщност е доста лесно.
Д-р Матиас Маркард е интернист, спортен лекар и контролен лекар. Практиката му в Лангенхаген близо до Хановер се посещава от много бегачи. „Когато хората идват на моята практика, те често имат проблеми, които биха могли да бъдат избегнати“, казва Маркуард. Например с редовни упражнения за разтягане и функционална гимнастика. Той обяснява защо това е толкова просто и полезно в публикацията му за гости на Gehen.de.
Едно нещо, което бегачите избягват, както дяволът избягва светената вода: упражнения за пъргавина. Сгъване на пране, данъчни декларации, изнасяне на боклук, посещение на зъболекар, свекърва - бегачите предпочитат да направят всичко това, отколкото да поддържат мускулите си еластични.
Добре добре Виждам признаци на подобрение. Преди 10 до 15 години, при провеждане на семинари или в работно време, бях смях, когато измислях неща като лека атлетика, гъвкавост и стабилизация. И ако помолите тези бегачи да избягат abc на тревата, изглеждаше, сякаш сте изпратили мъжкия хор от Клаустал-Целерфелд за фигурно пързаляне.
В края на краищата днес вече има нещо като разбиране на проблема. Така че преминахме от проблема с познанието (наистина ли трябва да се разтягате?) Към проблема с изпълнението (не мога да го направя). С други думи: Маратонът, който се оплаква от повтарящи се разтежения на прасеца и проблеми с ахилесовото сухожилие, всъщност вижда връзка с факта, че разстоянието между пръстите му и пода, когато се наведе напред с изпънати колене, е около 50 сантиметра. Само: проклетото разтягане просто не иска да се впише в ежедневието му. И така какво да правя?
Азиатците го правят на улицата
Понякога помага да се разглеждат млади, иновативни спортове като кросфит. Те правят напр. дълбоки клекове. „Мобилност“ гарантира, че това изобщо работи. Например клякам. Дълбоко присвиване? Преди това беше забранен във фитнеса и при физиотерапевта. Въпреки че това е естествено движение. Най-ефективно разтяга кръста и прасците. Азиатците го правят на улицата. Следователно дълбокият клек се нарича още Сайгонски клек или азиатски клек. Докато това, което се опитвате да правите на пръсти пред огледалото с лице, изкривено от болка, е така нареченият европейски конвулсивен клек.
По някое време внезапно осъзнах: клякането е новото разтягане! Защото клякането е лесно. Клякането не е досадно. Това е или определено спортно предизвикателство (това ни харесва!) Или може да се направи, докато си миете зъбите. И можете да го направите навсякъде: на автобусната спирка, по време на интервалната пауза по време на бягане, на среща на екип (добре, може би). Така ще станете гъвкави като котка отстрани. Клекнах, когато лекувам ахилесовото сухожилие и петите с ударни вълни. За щастие пациентите не ме виждат, когато клякам дълбоко зад дивана с включена защита на слуха. Изглежда, че отнема известно време да свикна, но прасците ми са гъвкави като котешки оттогава. Поне. И? Къде клякаш?
Нашият експерт Matthias Marquardt
Д-р Матиас Маркуард е един от най-известните специалисти по спортна медицина в Германия. Интернистът е специализиран в контролната медицина и лечението на заболявания на сухожилията при спортисти. Написал е единадесет книги по въпроси, свързани с бягането и спортната медицина. Неговата книга „Бягащата Библия“ е бестселър и едва ли оставя без отговор един въпрос относно тренировките, храненето и здравето на бегачите. В своя „консултативен час“ в нашето списание той се занимава по забавен начин с теми, на които попада отново и отново в собствената си практика в Хановер.