Много наднормено тегло - тренировки, хранене и т.н.

Обсъдете тежко затлъстяване - обучение, хранене и др Планове за обучение Форум в областта на примери за обучение и дневник на тренировките; Здравейте момчета. Прегледах целия форум, но не срещнах проблема си. Ще кажа, че имам нужда от целия пакет. първо да

Workout.de
Форум
Примери за обучение и дневник за тренировки
Планове за обучение
много наднормено тегло - тренировки, хранене и т.н.

много наднормено тегло - тренировки, хранене и т.н.

Прегледах целия форум, но не срещнах проблема си. Ще ви кажа, че имам нужда от целия пакет.

на първо място за мен: аз съм 24.183см и 138кг
целта ми е силно отслабване и обща физическа форма.

Сега започнах да ходя на фитнес и го правя редовно от 3 месеца (3-4 пъти седмично), но всъщност не знам как да тренирам.

всеки казва нещо различно. Изграждането на мускули е важно, защото повече се изгаря, когато си почивате и т.н. логиката има смисъл за мен.
Но тогава други казват „трябва да имаш издръжливост и първо да получиш добро физическо състояние.
сега винаги се спъвам, независимо дали правя първо силова тренировка и след това 30-45 минути на кростренажора, или само 60-90 минути на кростренажора. има нещо като патентна рецепта?

И тогава забелязах, когато ходех по бягащата пътека (знам, без джогинг заради ставите), изгорих повече калории - поне това, което показва грешният дисплей. има ли по-голям смисъл да ходиш и ти? по-ефективен?

да . това беше една тема

другото е храненето:
не ми е позволено да ям цитрусови плодове и обикновено няма неща с високо съдържание на киселина - заради чувствителните ми зъби.
сутрин винаги ям овесени ядки с мляко и по време на обяд, като студент, не мога напълно без моите тестени изделия или ориз - но съм ги намалил и често добавям зеленчуци към тях.
От няколко дни също се опитах да ям само банан или малко нещо вечер и не много повече и да пия много по-късно - всъщност работи доста добре.
сега се замислих за протеиновите шейкове - има и такива, които трябва да ви помогнат да отслабнете.
мога ли да пия нещо подобно, вместо да ям и има ли смисъл? ако да, кой протеин? има ли евтини за купуване? в ebay или нещо подобно?

Както можете да видите, аз се справих с него, но не мога да прогледна напълно и не знам кое е правилно.

Надявам се някой тук да ми помогне

Много благодаря предварително и съжалявам за дългия текст

Нека първо да постигнем споразумение Намаляване на KFA, защото може да напълнеете, но ще загубите телесни мазнини.
Как се тренира в момента, когато всъщност не знаете как да тренирате правилно?

Разбира се, няма патентни рецепти и тук можем да говорим само общо, защото за съжаление не ви познаваме:-)
Най-вече се оказа успешно, ако правите около 2-3x/седмица силова тренировка и 2-3x/седмица издръжливост като част от намаляване на KF - но в различни дни и с почивни дни.
Точно пред KT можете да загрявате/циклирате малко и след това също да се охладите. Но не бива да правите цялостно обучение за издръжливост преди/след KT - ако KT е бил добър, тогава вече няма да можете да го правите

Да ходиш и ти? По-разумно в сравнение с какво?
Бих разгледал показанието на калориите на устройствата като грубо ръководство, ако изобщо. Би ли било възможно да отидете да се разхождате навън? Чист въздух, различни повърхности, повече разнообразие.

Какво общо има да си студент с яденето на тестени изделия и ориз? Финансово в рамките можете да ядете и без него или с по-малко от него. Но в началото не е нужно да го изтривате напълно, но зеленчуците/салатата трябва да са най-голямата част от храненето!

Няма значение колко консумирате по отношение на калориите, защото това, което се брои, е най-важното. Яжте, когато сте гладни и го оставяйте, когато сте сити. Можете да опитате силите си Яжте вечер богато на протеини, защото той засища за дълго време.

Безполезно. Само прави портфейла ви тънък и не пълен. Не се нуждаете и от протеинови добавки. По-скоро инвестирайте парите в, например, нов мотор или подобен.

Прочетете нишките за начинаещи както за обучение, така и за хранене.

Признаваш, че ходиш редовно на фитнес от 3-4 месеца. Предполагам, че имаш план за обучение там и треньор ти е казал как да тренираш. Ако нямаш TP, трябва да направиш това спешно тогава обикновено следвайте съветите на треньора, предполагам, че треньорът също ще препоръча комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Ако вашето студио е добро, те също ще направят жизненоважни анализи с вас, те измерват всичко като тегло, KFA и т.н., важно са споменатите почивки за почивка, 3 тренировъчни единици на седмица може да са ви достатъчни, в крайна сметка тялото ви първо трябва да свикне с тях. Тренировките за издръжливост и сила не трябва да продължават повече от 45-60 минути, по-скоро по-малко. Опитайте да плувате с промяна би било идеално за вас, но като цяло се придържайте към останалото правило.

Между другото, ако досега не сте били на лекар, може би трябва и вие. Не се оставяйте да бъдете повлияни от многото интернет форуми, съветите на Вашия лекар и треньор са професионални и индивидуални. Моите и всички други публикации са предимно личен опит и не е задължително да се отнасят до Вас.

Следното за хранене:

Опитайте ястие, богато на моркови сутрин и на обяд и богато на протеини вечер, по-добре да не използвате моркови и царевица вечер. Избягвайте да смесвате мазни храни с въглехидрати. 1 ч. Преди тренировка вечер или късно следобед, изяжте 2 банана, но също така би било по-добре, ако го направите сутрин отивате на тренировка след това отново по време на обяд с умереност под формата на ориз, юфка или картофи. Но най-рано 2 часа след тренировката, може би преди това, глюкоза или банан. Без протеинови шейкове веднага след тренировката е загуба на пари. Намалете. Като цяло въглехидратите, избягвайте захар, сладкиши, бърза храна, кола и др., Пийте много вода и матете чай, вечер пред телевизора можете да хапете няколко ядки, има много протеини в него. И наистина се уверете, че храната ви не се състои само от въглехидрати .Ще видите, че килограмите падат, известно е, че особено много хората с наднормено тегло могат да загубят първите 20,30,40 кг много бързо.

И ето още един съвет:

Много хора с наднормено тегло публикуват там и помощта на други потребители е наистина фантастична, затова и успях да отслабна. Има и чудесни съвети за хранене, погледнете.

Успех и поздрави от столицата,

Променено от ringelmuetze (22.05.2008 в 22:52)

Планер за храна за документиране на хранителните навици: да.
Форум за планиране на храна за „чудесни съвети за храненето“ или помощ от потребители там: Моля те недей!

Извинете, но форумът за планиране на храна е просто. не, това просто не работи. Пример: На хората се препоръчва да не правят KT, защото тогава те ще наддават на тегло. Освен това повечето от тях са на радикални диети и са измъчвани от йо-йо.

Pogopuschel: Вие сте тук очевидно по-добре

Просто исках да дам бакшиш на Pogo, без да искам да взема решение за него „къде му е по-добре“. Мисля, че всеки трябва да реши сам.

Имах добър опит с FP, но все пак съветвам Pogo да потърси съвет от съветника и обучителя. Интернет форумите, независимо дали тук или другаде, трябва да служат само за предоставяне на информация.

Здравей Pogopuschel,
Вашата ситуация е подобна на моята изходна позиция, имах подобно тегло 135 кг на 186 см.
Намирам за много интересно това, което ви посъветваха моите „предплакати“ и не искам да го отричам, но от опит мога да ви кажа само, че едно нещо е много важно и това е броят на спортните единици на седмица.
Първо започнах с кардио тренировки от 1 час 3-4 пъти седмично. След това преминах към смесена кардио/силова тренировка 6 пъти седмично за максимум 60 минути, което доведе до това, че нямах тотално разграждане на мускулите (на вече донякъде съществуващи мускули) и в същото време отслабнах.

Обучението беше основно разделяне от 3 части по 60 минути, всяка разделена на гърди/гръб/крака. Има максимум 30 секунди почивка между повторенията. Трябва да правите 3 сета на упражнение и да правите максимум 12 повторения (при правилно изпълнение) изпълнението може да се извърши малко по-бързо.
Целта на тези няколко почивки е да приведете тялото си в нормалния диапазон на сърдечно натоварване. Цялата мускулна тренировка трябва да продължи 30 минути, след тази тренировка следва 30-минутна кардио тренировка, бих пропуснал велоергометъра, докато не се почувствате готови за стъпка. (По принцип не прави голяма разлика).

Ако наистина се придържате към честотата на прекъсване, ще установите, че това е изключително стресиращо за кръвообращението ви, трябва също да стигнете до границата, но не прекалявайте.

Треньор във вашия фитнес център може да направи план за това, но първо трябва да се подготвите за него с кардио тренировки.

Наясно съм, че тази система е много противоречива, но от личен опит мога да кажа, че работи.

За хранене:
По това време не бих пропуснал хранителни добавки за вас.
В определен момент бихте могли да започнете да изграждате мускули отново с добавяне на протеинови шейкове, за да увеличите основния си метаболизъм за следващия период на отслабване, но това не е задължително.

Мога да пропусна да ям нормално за закуска и обяд, но умишлено да поддържам вечерята протеинова, както и да компенсирам глада по време и след хранене с неща като плодове.
Защо протеин вечер? Използвах принципа на отслабване, докато спя по едно и също време с описания по-горе план за тренировка, така че не мога да кажа точно защо отслабването е било по това време.
Принципът кара намаленият прием на въглехидрати и калории да оставя празни запаси от въглехидрати в тялото ви за една нощ, което неизбежно води до получаване на енергия от мастните и мускулните клетки. Но главно от мазнини.

По мое мнение обаче не трябва да се опитвате да слизате под основния си метаболизъм по отношение на калориите, а по-скоро да отслабвате само чрез положителния оборот, който постигате чрез упражнения.

Надявам се, че това може да ви помогне, ако имате допълнителни въпроси, просто ми изпратете имейл или PM.