Много малки ястия или поне няколко големи
Коя стратегия е по-добра за храненето? Екип от учени направи анализ на предишни изследвания.
Колко често да се яде на ден е стар спорен въпрос. По-подходящи ли са няколко големи или много малки хранения? В научните изследвания също изследванията дават различни, понякога противоречащи си индикации за ролята на броя на храненията.
Нови прозрения
За да се създаде повече яснота, екип от немски учени извърши мета-анализ, при който 22 рандомизирани, контролирани проучвания бяха събрани от няколко бази данни и анализирани съвместно. Измерват се резултатите от честотата на хранене и техните ефекти върху енергийния прием, телесното тегло, мастната маса и обиколката на талията.
Според проучването, в повечето случаи консумацията само на две хранения ще направи краткосрочно както телесното тегло, така и обиколката на талията. Не са открити значими резултати по отношение на енергийния прием и мастната маса. Тези резултати са имали само умерена статистическа сила на доказателства.
Честите малки хранения като мит?
Това проучване обаче има важен принос в дебата: многобройните здравни кампании от различни правителства и организации предполагат, че многобройните малки хранения са оптимални за отслабване. Този мета-анализ показва, че в никакъв случай няма валидни данни за това и дори предполага, че може да е точно обратното.
Изследователският екип предупреждава, че резултатите от анализа са толкова надеждни, колкото и проучванията, които са в него. Трябва да се направят още много изследвания, за да се получи ясна представа за оптимална хранителна стратегия. Ако искате да отслабнете, в момента трябва да се ориентирате към съвети с по-надеждни данни. Изследването обаче ясно показва, че предположението, че многобройните хранения са полезни за отслабване, може да се окаже мит.
Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at
Редакторска редакция:
Кристин Лерч
Актуализирано на: 15.07.2020 | 11:35
Schwingshackl, L., Nitschke, K., Zähringer, J., Bischoff, K., Lohner, S., Torbahn, G., Schlesinger, S., Schmucker, C., & Meerpohl, J. J. (2020). Влияние на честотата на хранене върху антропометричните резултати: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Напредък в храненето. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa056 (последен достъп на 15 юли 2020 г.)
Още статии по темата
Разкрити: Най-големите митове за храна!
Можете ли да подгреете спанака? Помага ли шнапсът за храносмилането? Разгледахме най-популярните мъдрости относно храненето - и разкрихме какво ...
Енергична закуска
Здравословната закуска е идеалният начин да започнете деня. Сутрешното хранене засилва концентрацията и координацията.
Отслабването стана лесно
netdoktor обяснява кои методи могат да се използват за постигане на трайна загуба на тегло.