Много малки хранения, за да ускорите метаболизма си
От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 07.01.2017
Популярно вярване е, че докато отслабвате, най-добре е да приемате малко хранене на всеки два до три часа, за да активирате метаболизма си.
Но наистина ли е вярно, че трябва да ядете шест пъти на ден, например, за да поддържате метаболизма си на пълни обороти?
В тази статия ще разгледаме дали яденето на много малки ястия наистина увеличава изгарянето на мазнини или това е просто мит.
Митът за честото хранене за метаболизма
Първо: НЕ, не е вярно, че трябва да ядете на всеки няколко часа, за да активирате метаболизма си. И благодарение на някои изследвания, вече можем да кажем това с голяма сигурност. Така че нека просто разгледаме две такива проучвания върху метаболизма и честотата на хранене.
11 жени и двама мъже взеха участие в първото проучване. Всеки от участниците получава приблизително толкова калории, колкото консумира средно на ден.
Тестваните не са имали нито реален калориен дефицит, нито калориен излишък.
Те бяха разделени на две различни групи:
Първата група консумира всичките си калории на две хранения
Втората група консумира всичките си калории в седем хранения
Разликата между 2-те групи по отношение на консумацията на енергия на ден? Точно никакви!
Така че разделянето на калориите на 7 хранения не е довело до това хората да консумират повече калории в това научно изследване. Тъй като консумацията на енергия в нашия случай е същата като метаболизма, тук нищо не е засилено.
14 жени с нормално тегло взеха участие във второто научно проучване. Тук учените решиха да сравнят приема на две хранения на ден с приема на три хранения на ден.
И в това проучване изследователите също не можаха да намерят никаква разлика по отношение на енергопотреблението и по този начин също така и по отношение на метаболизма. Групата жени, които се хранеха само два пъти на ден, дори имаха по-добро чувство на ситост.
Увеличете метаболизма си чрез гладуване?
С току-що изброените две проучвания току-що установихме, че не е нужно да ядете на всеки два до три часа, за да стартирате метаболизма си. За да бъде още по-екстремно, нека разгледаме влиянието на гладуването върху метаболизма.
В научно изследване може да се покаже, че след 36 часа на гладно базалната скорост на метаболизма (консумацията на енергия в пълноценна почивка) дори се увеличава. Фактът, че участниците не са яли, дори е довел до повишена метаболитна активност и увеличена консумация на енергия.
Не е нужно да ядете много малки ястия, за да ускорите метаболизма си!
Така че, както можем бързо да видим, е абсолютно погрешно да се налага да ядете често, за да стартирате метаболизма си.
Това обаче не означава автоматично, че не трябва да ядете често, ако това е полезно за вас и ви помага да отслабнете.
Всеки е различен. Някои обичат да ядат два до три пъти на ден, а други обичат да ядат пет до шест пъти на ден. И двете могат да бъдат полезни за вас.
Във второто проучване обаче може да се покаже, че ниската честота на хранене може дори да е по-добра за ситост. Така че тук трябва да го изпробвате и да намерите най-доброто за себе си.
Как се справяте с цялата работа? Склонни ли сте да ядете много малки ястия или няколко големи?
Оставете коментар сега, дори ако имате някакви въпроси.