Много малък d; бърз; за борба с умората
Добави към любими Izabela Habur/Getty Images
Закуска: съществено начало
Не можем да го повторим достатъчно: първото хранене за деня е от съществено значение.
Нашето състояние за сутринта ще зависи от нашата чиния (наред с други неща, последиците върху теглото, диабета, холестерола.) Логика, това е хронобиология: След нощен сън тялото се нуждае от гориво. Ако го пуснем празен или с лошо адаптирана енергия, това е провал.
В програмата: мудност, глад, киселини, лошо настроение, проблеми с концентрацията. И така, ние се поставяме в черепа закуската трябва да покрива около една четвърт от ежедневните ни нужди. Грабването на кафе не е достатъчно.
Печелившите съставки на енергизиращата закуска
Хляб или зърнени храни, за доставка на енергийни въглехидрати и пълни с витамини от група В, които стимулират интелектуалните способности и внимание.
Изберете по-малко рафинирания, като пълнозърнест или заквасен хляб, с малко масло, мед или сладко. Що се отнася до зърнените култури, ние ги предпочитаме без добавена захар. Все повече са на рафтовете на магазините. Лесно, споменато е на опаковките.
- Витамини
Най-доброто: заложете на пресен плод (портокал, киви, грейпфрут.). Ако сте фен на соковете, изцедете го сами, но ще загубите ползата от фибрите и ползата от дъвченето, което подпомага храносмилането. Пазете се от закупените готови: те често са много сладки.