Мнения за обучение Softpedia Forum
Искам да променя тренировъчната си програма, тъй като старата не работеше добре, щях да се нуждая от някои мнения, като неща, които трябва да бъдат добавени, scazude s.a.m.d.
Сега се извинявам, но не знам имената на всички упражнения
Ден 1 - Крака
Geno 5 x 25 с тежести в ръце
5x25 изправяне на крака
Упражнение за крака (не знам какво упражнение да сложа тук) 5x25
Ден 2 -зад
Повдигнат от раменете с щангата с тежести 5 х 25
Рамат с пръчка на краката 3 х 12
Тяга при хелкометъра 3 x 12
Лумбални разширения (не знам колко сета и повторения да сложа, независимо дали да правя със или без тежест в ръцете)
Ден 3-PIept
Пуловер 5 х 12
Наклонена равнина с 3 х 12 гири
Хоризонтална равнина с 3 х 12 бара
Отказан план с 3 х 12 гири
Ден 4-рамене
Язовир Арнолд 3 х 12
Предни асансьори с 3 x 12 гира
Странични асансьори с 3 х 12 гира
Първото упражнение в това видео, тъй като не знам името му, започва в 1:25 [https://www.youtube-nocookie.com/embed/7O2Jqi-LhEI?feature=oembed - За зареждане на страницата (вграждане) Кликнете тук] 3 х 12
Ден 5- Оръжие
Бицепс сцепление 5 пъти колкото мога
Плава при паралели 5 x колкото е възможно повече
Упражнение за предмишницата, което все още не съм избрал и ще ми трябва малко помощ
И бих имал още един въпрос, какво мислите за държавата, висяща на бара след тренировка за отпускане на гръбначния стълб?