МНЕНИЕТО НА ХРАНИТЕЛИТЕ АГЕРПРЕС възстановяваща диета след зимните празници • Актуализирайте света

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

AGERPRES използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване на нашите уебсайтове и за маркетингови цели. Ако продължите да разглеждате този сайт, без да променяте настройките си за бисквитки, ще приемем, че се съгласявате да получавате всички бисквитки от този сайт. Можете да промените настройките на бисквитките си по всяко време. За да научите повече, прочетете Политиката за бисквитките.

АГРЕПРОВ ПОТОК

10:48 Borboly Csaba (CJ Harghita): Ние сме с окръг Neamţ; заемаме два вентилатора
10:47 АКТУАЛИЗАЦИЯ #alegeriRMoldova ЦИК централизира всички минути: Maia Sandu спечели изборите с 57,75% от гласовете
10:46 Бразилия: Кандидати, подкрепени от Болсонаро, огромно поражение на местните избори
10:45 Букурещката фондова борса откри сесията в понеделник с повишения на повечето индекси
10:44 #elegeriRMoldova В Приднестровието Додон вкара над 85%
10:42 Съобщение за пресата - Университет "Lucian Blaga" в Сибиу
10:41 Съобщение за пресата - Университет Бабеш-Болай в Клуж-Напока
10:40 Коронавирус/В Тимишоара степента на заразяване е 8,02 на хиляда жители, малко по-ниска от предния ден
10:40 РЕЗЮМЕ НА ВЪНШНИТЕ НОВИНИ - 16 НОЕМВРИ 2020 г.
10:40 Съобщение за пресата - Главен инспекторат на Гранична полиция
10:39 #alegeriRMoldova ЦИК централизира всички минути: Maia Sandu спечели изборите с 57,75% от гласовете
10:39 Официална статистика: Двуцифрено увеличение на деветмесечния обем на строителството
10:38 Изявление за пресата - заместник Камелия Гаврила (PSD)
10:36 Австралия - В Аделаида е открито огнище на COVID-19
10:34 Сибиу - окръгът с най-висок процент на заразяване: Европейски здравен комисар поиска помощ
10:29 Kaufland Румъния предлага бонус за служители на обща стойност един милион евро
10:28 Черен петък: 65 тона храна за животни, продадени за един ден
10:27 Съобщение за пресата - Културно сдружение "Григоре Василиу Бирлич"
10:23 Васлуй: Балкон, паднал от третия етаж на жилищен блок в общината
10:21 Коронавирус: Мадуро обявява, че Венецуела ще купи 10 милиона дози руска ваксина Sputnik-V

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ В ЗДРАВЕТО

МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ Диета „възстановяване“ след зимните празници

Промяна на размера на шрифта:

Букурещ, 1 януари/Агерпрес/- Коледа и Нова година означава повече спокойствие и почивка, откъсване от реалността на работното място или в училище и ежедневни грижи, но, през повечето време, релаксация, кулинарни изкушения и други многочасовият сън ни носи няколко излишни килограма, казва диетологът Лигия Александреску.

"Това важи за цялото семейство, от възрастните до най-младите. Неукротимата или гладна диета е най-вредният избор, тъй като резултатите се получават бързо, но не са трайни", казва диетологът.

Според Лигия Александреску след празниците трябва да се върнем към балансирана диета, леко намалена в калории, за да коригираме ефекта от излишната храна през този период.

Според него строгото вегетарианство в никакъв случай не е дългосрочно решение, но увеличаването на количествата плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, консумирани по това време на годината, е много полезно и препоръчително.

"Поради това е важно да се яде голямо разнообразие от цветни зеленчуци и плодове, за да се извлече максимална полза от техните ефекти върху здравето. Това е така, защото те съдържат редица фитохимикали, които се комбинират и допълват взаимно в борбата за поддържане на здравето. Диетата на цялото семейство не трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, богати на фибри, висококачествени протеини от риба и ферментирали млечни продукти (кефир, сана, разбито мляко) “, подчертава Лигия Александреску.

В същото време дневната диета трябва да бъде разделена на три основни хранения и две плодови закуски, а между храненията да се консумират много овлажняващи течности: вода и неподсладен чай.

Сутрешните плодови закуски могат да се състоят от по-сладки плодове с по-висок гликемичен индекс, а следобедната закуска от по-кисели плодове.

Упражненията също играят съществена роля за активиране на метаболизма и поради това трябва да се практикуват поне рутинни физически дейности (ходене, изкачване на стълби, разходка в парка, колоездене, ролери).

"Жените най-остро усещат малкото килограми, останали на почивка, а необходимостта да се върнат към фигурата и офис гардероба предполага ясна и бърза стратегия за начина на живот след Коледа и Нова година. Хидратацията е ключовата съставка, която поддържа водния и топлинен баланс Диетата трябва да включва леки, богати на хранителни вещества, нискомаслени храни: рибно месо, варено яйце, несолено сирене, салати от зелени листни зеленчуци, пресни плодове и ограничени количества ръжен хляб. пълнозърнести храни, пресни плодове и чай или кафе. Сутрешните плодови закуски могат да се състоят от сини сливи, ябълки, круши, банан и следобедни закуски от ябълки или цитрусови плодове. на скара или печена), салата от пресни зеленчуци, няколко супени лъжици пълнозърнест ориз на пара, ферментирало мляко и горещ билков чай. Вечерята може да бъде салата със сладко сирене и няколко бадеми сурово и кисело мляко “, казва Лигия Александреску.

Според нея мъжете трябва да избягват алкохолни, газирани напитки и особено тези с кофеин и захар.

Диетологът подчертава, че за хидратация не трябва да пиете много студени течности, които мъжете предпочитат независимо от сезона, а топли течности или със стайна температура.

В същото време пикантните храни (люти и солени) също трябва да бъдат ограничени.

"Протеините са вещества със структурна роля, те помагат на тъканите да растат и регенерират, а мъжете се нуждаят от повече от един грам протеин на кг телесно тегло на ден. Закуската може да съдържа храни, богати на протеини, но и сложни въглехидрати с протеини Протеините могат да бъдат направени от месо, яйца, млечни продукти или соя В ръжен хляб могат да се намерят фибри. Сезонните плодове трябва да се ядат като закуски Обядът може да съдържа супа или супа от зеленчуци, пуйка или варена риба "Диетична салата, лятна салата с лимон и зехтин, картофи на фурна, млечни продукти. Вечерята може да се състои от несолени сирена (извара, урда), зеленчуци на скара или асорти салата, хляб с ръж или полента и кисело мляко", казва диетологът.

Децата не трябва да бъдат подлагани на ограничителни диети, защото имат растящо тяло и повишени хранителни нужди, но трябва да се установят някои правила, за да има хранителен баланс, казва Лигия Александреску.

"Необходимо е да се ограничи броят на калориите от течностите, които детето консумира. Много деца пият твърде много плодови сокове и газирани течности всеки ден. Избягването на чести ястия за бързо хранене също е необходимост. Често срещан проблем за децата с наднормено тегло е, че се хранят с по-големи порции от необходимото. Насърчаването на ежедневната физическа активност също трябва да бъде приоритет: разходки с родители или баби и дядовци, игра извън къщата, "колоездене или каране на ролери, игра на колективни спортове. Ограничаването на времето, прекарано в телевизора и компютъра и избягването на консумацията на храна по време на тези дейности помага да се постигне стройна фигура на нашето мъниче", казва диетологът. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стан, редактор: Андрееа Ротару)