Мнение на Сергей за моята програма за културизъм
от Сергей на 20.12 15:50
Сергей: мнение за моята програма за културизъм
от pierrebouttier на 20.12 в 17.50 ч.
Ако искате да достигнете по-добро ниво и вече имате 10 години практика, най-добре би било да намалите честотата и да увеличите силата на звука, така че превключете на половина или разделяне.
Няма универсален отговор, това зависи от вашите упражнения, състоянието ви във форма, текущото ви ниво на сила и т.н.
Обикновено след първите две, ако това бяха големи упражнения, вече сте готови, освен ако не сте начинаещ.
Сергей: мнение за моята програма за културизъм
от Сергей на 20/20 19:54
Сергей: мнение за моята програма за културизъм
от pierrebouttier на 20.12 20: 20ч.
Да, следните имат интерес, дори ако тяхната ефективност е намалена. Можем да работим върху други ъгли на мускула, да правим изолация и т.н.
За броя упражнения, грубо казано, можете да следвате това:
- пекторални: 3 упражнения: 2 "големи", едно от изолацията
- назад: 3 до 4
- рамене: 2
- бицепс, трицепс: 2 до 3
- бедра: 2
- исхиоси/глутеуси/прасци/лумбални: 1 до 2
Той трябва да бъде модулиран, разбира се според слабите ви страни, върху това, което искате да подчертаете.
Сергей: мнение за моята програма за културизъм
от Сергей на 21.12.12 8:24 ч
Добре, смятам да го направя
Fb 1: спиране на пейка 4 * 20 супинация за издърпване на гърдите 4 * 20 спиране на клякам сумо 4 * 20 елева широчина 3 * 20
Fb 2: спирачка за военен прес 4 * 20 гребна спирка 4 * 20 слот 4 * 20
3 * 20 челна лента
Fb 3: спадове 4 * 20 Издърпайте лентата 4 * 20 мъртва тяга 4 * 20 къдрава лента 3 * 20
Чрез промяна на реда на първите 3 екзо и като се опитвам да поставям все повече и повече на всички екзо (приоритет за 3-те най-големи във всяка сесия) тук благодаря, мисля, че държа книга за обучение във форума
Сергей: мнение за моята програма за културизъм
от pierrebouttier на 21.12 09:43
4 упражнения на сесия в цялото тяло ще бъдат леки. Ако не можете да надвишите определено време за тренировка, превключете на половина или разделяне.