Мнение на Foufix за моята диета за културизъм
от foufix на 13.01.13 02:46
Здравейте всички,
Ще ми трябва съвет/съвет за поставяне и/или подмяна на храна за чиста маса. В момента съм на 2000kcal (суха) диета, което ме кара да напредвам седмица в седмица в тренировките.
Давам ви подробности за диетата си, която според мен е доста „добра“, така че благодаря, че ми помогнахте да я подобря, ако е необходимо !
Между () са растителните протеини, които не броим, 2.2gr PDC протеин и 1.2gr липид.
1.80 см за 72 кг доста чисти.
3000kcal диета. (Увеличаване на въглехидратите, ако теглото застоява и намаляване, ако се покачи твърде бързо)
Сутрин: 28 (10)/67/25
-20гр суроватъчен изолат + 5гр рапично масло
-2 яйца 1 жълто + 85гр овес
-10гр омега 3 масло
-1 банан
-лимонов сок + quezac> за ph
-1 омега3 капсули
-2 алфа капсули за мъже (витамин)
-2гр креатин
Снек: 13 (7)/33/12
-15гр суроватъчен изолат
-60 грама овес
-8гр рапично масло
-1 глюкозамин капсули
Пладне: 29 (7)/83/20
-1 пилешко филе 100гр
-110гр ориз
-рататуй + зелен зеленчук 10г рапица
-1 яйце 1 жълто
-1гр креатин
-1 омега3капс
-1 капачка витамин D3
-200mg магнезиев цитрат> за ph
-лимонов сок + чаша quezac> за ph
Снек: 14 (7)/33/9
-17гр суроватка
-60гр овес
-5гр рапично масло
-лимонов сок> за ph
Обучение: 30/36/0
-40gr малтодекстрин
Край на сесията:
-35 суроватка
-2гр креатин
Вечер: 35 (9)/91/21
-100гр пуйка
-2 яйце 1 жълто
-120гр ориз
-рататуй + зелен зеленчук 10г рапица
-Лимонов сок чаша Quesac> за ph
-1гр креатин
-1 омега 3 капсули
-200mg магнезиев цитрат
Сън: 15/0/5
-18gr суроватъчен изолат
-5гр рапица
164p 343g 92L
656 1372 828kcal
= 2856kcal + (36) гр растителен протеин = 142kcal
2844 + 142 = 2998kcal
Дали липидите са достатъчно добри или не ?
И последният въпрос е, че напредването в повторението и теглото, докато съм суха, е нормално? Загубих 12 кг и натоварването ми не спря да скочи до небето въпреки загубените 12 кг (1 година практика и добро ниво на сила (напр .: 4x12x54 kg къдрава лента без люлка)! Така че предполагам, че загубата на мускули е почти нищо или нищо за гледане ?
Благодаря ви, че си направихте труда да ми прочетете и да ми помогнете !
foufix: мнение за моята диета за културизъм
от matclems на 13.01 07:51
foufix: мнение за моята диета за културизъм
от Morgan63 на 13.01 13:49
Мечтай голямо - работи усилено
foufix: мнение за диетата ми за културизъм
от Пади92 на 13.01 в 12:56 ч.
foufix: мнение за диетата ми за културизъм
от Morgan63 на 13.01 в 13:04
Да Освен ако не понася лактоза. Намирам този аргумент за нищожен .
Дразня те ^^.
Дори при кетогенни момчета вземат суроватка !
Мечтай голямо - работи усилено
foufix: мнение за диетата ми за културизъм
от Пади92 на 13.01 в 13:24
foufix: мнение за моята диета за културизъм
от foufix на 13.01 в 14:52 ч.
Благодаря, че обърнахте внимание! Виждайки, че не спирам да се „подобрявам“, бях по-внимателен, като коригирах, благодаря.
Въпросът е за бюджета всъщност и тъй като яйцата някога са били преглътнати, това наистина ме отвращава, всъщност не ги харесвам, но тъй като много ми подхожда, иначе щях да объркам всичко сутрин, но хей .
Ако взема изолат, това е psq с концентрирана суроватка, стомахът ми е отпуснат и да живеят тоалетните .