ММА тренировка за метаболизъм - СПОРТ; ЗДРАВЕ
Сила + постоянство = господство
Ако четете това в момента, вие сте човек, който иска да премине обучението си на следващото ниво и да намери най-ефективните начини да постигнете оптималните си фитнес цели.
Като треньор по ММА кондициониране разбирам, че бойците са едни от най-добре подготвените спортисти в света. Интензивността на боевете е непрекъсната и една грешка може да доведе до поражение.
Колкото и важно да е обучението на умения, ако нямате сили и кондиция да използвате уменията си, тогава сте безполезни.
Развитието на максимално общо физическо състояние е основната цел при трениране на сила, експлозивност, сила, скорост, гъвкавост и мускулна издръжливост.
Това е мястото, където метаболитната фитнес тренировка идва и дава резултати.
Не е нужно да сте ММА спортист, за да се възползвате от тези тренировки. Този тип упражнения станаха популярни сред любителите на фитнеса, които искат да подобрят своите VO2 макс, сила, сила и гъвкавост, докато изгарят мазнини и изграждат чиста мускулатура.
Продължителност Честота Упражнение Тип Интензивност Повторения Прекъсване
41 минути 1-3x седмично силна тренировка с висока интензивност, доколкото е възможно за 60 секунди 15 секунди
Какво представляват тренировките за метаболитно кондициониране (MetCon)?
Тренировките за метаболитна кондиция използват упражнения, които изгарят много калории по време на тренировка и поддържат тялото високо калорично, след като спрете да тренирате. Те обикновено включват цялото тяло, кратки периоди на почивка и са предназначени да разширят границите на тялото ви, за да изградят сила и издръжливост, докато ги тонизират. Следващите тренировки са едни от най-трудните и най-взискателните планове за тренировки на планетата, което означава, че бързо ще подобрите цялостната си физическа форма.
Моите тренировки в Metcon са смесица от вариации на burpee със сила, плиометрия, движения на сърцевината и корема. Всеки курс се състои от 10 упражнения; пет от тях са вариации на burpee, а останалите пет са силови упражнения.
Всяка тренировка за метаболитно кондициониране е тренировка за цялото тяло и има за цел следните движения:
● Движение с гиря или сложна сила (движение на сила)
● Абс или сърцевина
● Напускане или клякам
● Натиснете или дръпнете
● натиснете
Вариантите на Burpee също ще се състоят от тези движения, превръщайки метаболитното кондициониране в най-добрата тренировка.
Метаболитните цикли се състоят от силови тренировки, плиометрия, силови и кондиционни тренировки, кардио, мускулна издръжливост и развитие на ядрото.
Тези метаболитни вериги ще ви помогнат да подобрите цялостната си физическа форма - като използвате телесното си тегло, гири, гири, гири, гири, медицински топки, топки за стабилност, ленти за устойчивост, торбички с пясък и други фитнес уреди, за да засилите метаболизма си, да изгорите телесните мазнини и да подобрите цялостната си работоспособност.
Страничният продукт обикновено е силно, слабо и разкъсано тяло.
В крайна сметка метаболитните цикли ще ви изпитат психически и ще ви тласнат до вашите физически граници. Бъдете подготвени за битката и НЕ спирайте!
Инструкции за обучение на метаболитна кондиция
Правете възможно най-много повторения от всяко упражнение в продължение на 60 секунди, последвано от 15-секундна пауза подред, без почивки между тях.
● Почивайте 2 минути и повтаряйте 3 пълни кръга.
● Време за тренировка = 41 минути.
Загрейте преди тренировка и разтегнете след тренировка.
1. Тренировка за ММА метаболитно кондициониране
Списък с упражнения
1. Махове от страна на страна с гири
2. Редуващи се едногодишни ригчета
3. Редуващи се ритници с мотор на корема
4. Plyo Push Up Burpees (Plyo Push Up Burpees)
5. Церхер скача напред
6. Burpees с гири
7. Висока теглене на щанга
8. Скорост алпинист Бурпес
9. Печат с гира
10. Бърпети
2. Упражнения за сила и кондиция на MetCon
Списък с упражнения
1. Тежки люлки с гири
2. Burpee Sprawls
3. Въртящи се катерачи
4. Отстрани до странични слаломи
5. Нападения с гири отстрани до страни
6. Двойни Burpees (2 лицеви опори и 2 клека за скок на затворници)
7. Инвалидни колички за стабилност
8. Скакалец на скакалци
9. Под и паунд - Редуващи се редове гири
10. Burpee Speed Thruster
3. Тренировка за метаболитно кондициониране - Метаболитно чудовище
Списък с упражнения
1. Дъмбел мъртва тяга къдрици
2. Брепета за слалом
3. Abs V-Ups
4. Burpees с двойна кухина на коляното
5. Стъпала с гири
6. Двойно натискане на репета
7. KB серия дълбочини от ръка на ръка
8. Четирикратни тормози
9. Редуващи се странични коти от страна на страна
10. Редуващи се ритници с докосване с пръсти
4. Тренировка на MetCon за BJJ и грайфери - Подчиняване на нищо
Списък с упражнения
1. Почистете и натиснете DB
2. Burpee Kick Thrus (Burpee Kick Thrus)
3. Редуване на натиск в коляно-тазобедрената става
4. Въртящи се оригвания
5. Хвърляне на купа
6. Разпръсква зайче
7. Обратни линии
8. Подвижни репета
9. Пясъчна торба с раменна подложка за почистване отстрани до страна
10. Скорост на Burpee Thrusters
5. Тренировка за метаболично кондициониране по муай тай/кикбокс
Списък с упражнения
1. Редуващи се DB колебания
2. Планински бърпи
3. Клекове за стабилност с топка
4. Med Ball Thai Power Thrust Burpees с тяга
5. Редуващи се колене за скок
6. Бърпи превключватели
7. Бързи лицеви опори
8. Tuck Jump Burpees с глезен
9. Рамо 15-те
10. Редуващи се колене на burpees
6. Тренировка на MetCon за бойци - Lollipop Blow
Списък с упражнения
1. Тежки люлки с гири 36 KG.
2. Редовни репети
3. Abs V-Ups
4. Промяна