Млякото не само е полезно за остеопороза! • Здраве • Дайджест на читателя

За щастие като възрастен човек може да се предпазите от остеопороза по много начини

  • само

Свързани статии

Изпийте млякото! - Сигурно сте били предупредени за това често като дете. Точно така, защото децата, които пият много мляко, имат по-малък риск от остеопороза в зряла възраст. За щастие като възрастен човек може да се предпазите от това заболяване по много начини. По-специално, трябва да имате предвид следния съвет, ако сте на възраст над 50 години, имате анамнеза за остеопороза в семейството си или ако сте преминали промяната по-рано, тъй като това увеличава риска от заболяването.

Храни
• Добавете бадеми към всичко! Той вече съдържа шепа 70 mg калций. Поръсете печени бадеми върху салати и кисело мляко; смила се в ястия от кайма; поставете песто вместо кедрови ядки; използвайте за десерти. Ето няколко страхотни рецепти!

• Направете богат на калций рибен пастет от сардини вместо тон. Изцедете съдържанието на консервата, натрошете рибата заедно с костите в нея, след това подправете на вкус (но използвайте само малко сол).

• Правете зелена салата или пълнено зеле веднъж седмично. Зелето е с високо съдържание на витамин К, който помага за изграждането на костите.

• Изпечете тиква или дъвчете четири зърна сушени смокини следобед. Всеки деликатес е отличен източник на калций.

Напитки
• Пийте чаша чай всеки ден. Експеримент при жени на възраст от 65 до 76 години установи, че това е достатъчно, за да намали риска от остеопоротични фрактури с 10-20%. Друго проучване установи, че тези, които пият редовно зелен чай, имат по-висока костна плътност от тези, които не пият чай.

• 2 от 8-те чаши вода на ден трябва да са минерални! Според доклад, публикуван през 2000 г., тялото може да използва съдържанието на калций, както и калция от млякото - при условие, че има достатъчно витамин D в тялото.

• Глътнете вода или студен чай вместо безалкохолни напитки. Четиригодишно проучване в Бостън съобщава, че жените, които пият поне 3,5 dl кола всеки ден, имат 5% по-ниска костна плътност от тези, които пият безалкохолни напитки не повече от веднъж седмично. Изследователите вярват, че фосфорната киселина в колата влияе върху усвояването на калция в организма.