Мляко Отслабвайте по-бързо с мляко
Отслабнете с млечния трик
Фактът, че млякото се угоява, е в сферата на мита. (Снимка: Imago)
мляко е в черния списък на мнозина като диетична напитка. Напълно погрешно, защото няколко проучвания показват, че пиещите мляко отслабват по-бързо. Това се дължи на високото съдържание на калций от една страна, а протеинът, съдържащ се в млякото, от друга страна забавя чувството на глад. Затова специалистите препоръчват две чаши мляко на ден, така че килограмите да падат по-бързо.
Още съвети за отслабване
Калцият в млякото действа като изгарящ мазнини
Изследване на Италианския национален изследователски институт (CNR) на 1000 деца от началното училище показва, че консумиращите мляко средно са по-тънки от тези, които се въздържат от мляко. Ефектът за отслабване се дължи на високото съдържание на калций в млякото, което стимулира изгарянето на мазнини и инхибира растежа на мастните клетки. "Проучването показва връзка между консумацията на мляко и затлъстяването. Колкото повече мляко пиете, толкова по-стройни ставате", казва ученият Джанвинченцо Барба.
Резултатите от изследването обаче контрастират с поведението на много хора, които искат да отслабнат, които съзнателно избягват млечни продукти, за да консумират по-малко мазнини. По този начин обаче те също така предотвратяват усвояването на калция, който е толкова важен за изгарянето на мазнините, според изследователите.
Витамин D поддържа диетата
Но не само съдържанието на калций, но и високите стойности на витамин D в млякото имат положителен ефект върху загубата на тегло. Има проучване за това в университета Бен-Гурион в Негев в Израел, в което са участвали 300 жени и мъже с наднормено тегло на възраст между 40 и 65 години. След шест месеца тези, които консумираха поне две чаши мляко на ден, имаха най-високите нива на витамин D в кръвта си и успяха да намалят теглото си по-бързо от тези участници в изследването, които бяха отказали мляко и млечни продукти. Всяка дневна порция от 180 милилитра мляко причинява допълнителна загуба на тегло от пет килограма за шест месеца, установиха изследователите.
Млякото намалява чувството на глад
Млякото има още един положителен ефект: намалява чувството на глад. Това са открили учените от Университета на Западна Австралия. Най-добре е, ако млякото вече е неразделна част от закуската. Това ще намали чувството на глад около обяд. Обяснението на това явление се дава от така наречения гликемичен индекс. Това е много ниско в млякото поради високото съдържание на протеини, кръвната захар и нивата на инсулин остават постоянни и потискат чувството на глад. За сравнение: Въглехидратите водят до повишаване на нивото на кръвната захар и след това бързо спадане - резултатът е гладът за храна. Протеинът също така стимулира изгарянето на мазнини, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да го преработи, отколкото въглехидратите и мазнините. Това от своя страна стимулира изгарянето на мазнини.
Млечният протеин е полезен за мускулите и тялото
Друг отслабващ агент в млякото е протеинът. Той предпазва мускулите. Много нискокалорични и нископротеинови диети обикновено водят до загуба на ценни мускули, а не на мазнини. Това води до йо-йо ефект в дългосрочен план. Тъй като изгарянето на мазнини се извършва в мускулите. Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини можем да изгорим - дори в покой. Следователно целта на всяка диета трябва да бъде защита на мускулите. Това работи най-добре чрез протеини. Аминокиселината левцин, съдържаща се в млечния протеин, насърчава изграждането на мускули и не позволява на тялото да черпи енергията си от мускулния протеин при отслабване.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.