Мляко, какао, тези закуски са естествени помощни средства за съня
Проблемите със съня са често срещани. Топлото мляко с мед често може да помогне.
Приблизително всеки четвърти познава нарушения на съня, мята се в леглото уморен от кучета, вместо да дреме блажено. Често помагат лесни съвети и домашни средства за защита срещу лягане будно през нощта. Не само добре познатото мляко с мед, но и други храни.
Ако имате проблеми със заспиването, чаша постно кисело мляко, последвано от парче шоколад, може да има успокояващ ефект. Въпреки това, наистина трябва да си легнете не по-късно от 15 минути след като го ядете, както препоръчва Асоциацията на баварската млечна индустрия (LVBM). В противен случай ефектът отново ще изчезне. Киселото мляко и шоколадът имат същия ефект като чаша топло мляко с мед.
Причината за релаксиращия ефект е протеиновият компонент тритофан, съдържащ се в млякото. Той е основният материал за производството на серотонин в организма. Колкото по-високо е нивото на серотонин, толкова по-спокойни стават хората и по-лесно им е да заспят, обяснява LVBM.
Естествен антидепресант
Тъй като млякото съдържа и други протеинови градивни елементи, които имат стимулиращ ефект, захарта, която се съдържа както в меда, така и в шоколада, е важна: това означава, че повечето протеини се съхраняват в мускулите. Триптофанът, от друга страна, достига мозъка чрез кръвта, където се превръща в хормона на щастието серотонин.
Аминокиселината, която трябва да ни направи по-балансирани и спокойни, не се съдържа само в млечните продукти. Соята, например, съдържа много триптофан. Ядките кашу, орехи или какао също съдържат много от този протеинов компонент, за който също се твърди, че има ефект като естествен антидепресант.
Алкохолът е контрапродуктивен
В допълнение към нощна шапка като изпитаното мляко с мед (алкохолът трябва да се избягва, това е контрапродуктивно), има някои основни правила, които помагат срещу заспиването. Например, да не си лягате, докато не сте наистина уморени. Можете да прочетете този и други прости съвети срещу безсънието в галерията със снимки.
Единадесет прости съвета срещу безсънието
Нарушенията на съня са често срещани. Около една четвърт от населението страда от това. Става опасно, когато сънят е трайно нарушен. Хапчетата за сън също не са оптимално решение. Някои се пристрастяват. Освен това, според проучване, публикувано в British Medical Journal (BMJ), те също така увеличават риска от смърт. За да получите по-добър нощен сън, често помага да промените простите навици и да вземете няколко съвета присърце. Прочетете кои тук.
Ако обаче всички съвети не помогнат в дългосрочен план срещу проблемите със съня, трябва да говорите с Вашия лекар за това. Лекарят може например да разбере дали заболяването е причината за безсънието.
Десет мита за нашия сън
1. Сънят преди полунощ е най-добрият
Тази стара мъдрост вече не е вярна. Идва от времето, когато хората са си лягали доста преди полунощ. По-важно е сънят да бъде възможно най-необезпокояван през първите няколко часа след лягане. През това време фазите на дълбок сън са най-дългите, когато тялото се възстановява най-добре.