Млечната диета ви помага да отслабнете
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Често, когато искате да свалите излишни килограми, се изкушавате да се откажете от сирена и млечни продукти поради високото им съдържание на мазнини. Много изследвания обаче показват, че тези храни могат да ви помогнат да отслабнете и да оформите корема си по здравословен начин.
Важно е да включите мляко, сирене, кисело мляко в ежедневното меню, особено защото те са пълни с хранителни вещества, които не само ви помагат да поддържате форма, но и ви дават енергия. Те са добри източници на протеини, витамини от В-комплекса, цинк и калций, без които не можете, когато искате да отслабнете. В противен случай може да откриете, че след като загубите излишните килограми, в крайна сметка имате сериозни, продължителни заболявания.
Когато искате да отслабнете, опитайте се да го избегнете.
. фета.
. топено сирене.
. сирене.
. извара.
. пармезан.
. сметана.
Защо да спазвате такава диета
1. Намалете апетита си
Вярно е, че млякото и сиренето могат да увеличат дневния ви калориен прием, но можете да избирате от различни продукти с ниско съдържание на мазнини в този диапазон. Обезмасленото мляко може много добре да замести друга напитка за угояване, но за разлика от това не ускорява появата на глад и ускорява метаболизма.
2. Дава ви усещане за благополучие
В допълнение към млечните продукти, сирената са пълни, имат висока хранителна сила и освен това съдържат вещество, наречено триптофан, което не позволява депресията да ви обхване в трудните моменти на диетата. Обяснението е, че стимулира секрецията на серотонин, наричан още хормон на щастието, който ви помага да се отпуснете. Освен това триптофанът в кравето сирене или урдата се усвоява от организма по-бързо от този в пуешкото месо.
5 дневна хранителна програма
Закуска: неподсладени житни люспи с половин чаша обезмаслено мляко.
Снек: малко диетично кисело мляко.
Обяд: зеленчукова супа, половин чаша варен ориз и домат.
Закуска: филия пълнозърнест хляб с извара.
Вечеря: пържени пилешки гърди с гарнитура от броколи и салата от моркови.
Закуска: две филийки пълнозърнест хляб с извара.
Снек: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: печена риба със зеленчуци.
Междинна закуска: несолени тиквени семки, но само докато се поберат в дланта на ръката ви.
Вечеря: зеленчукова супа.
Закуска: чаша мляко и 50 г пълнозърнести храни.
Снек: малко диетично кисело мляко.
Обяд: пилешки или пуешки гърди, варени или на скара, без мазнини, с маруля.
Снек: малка купичка с плодова салата (ябълки, нектарини, диня, круши)
Вечеря: варен картоф с черупка или
печени, с нискомаслено сирене.
Закуска: малко нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни.
Снек: узряла ябълка.
Обяд: грахова крем супа с две филийки пълнозърнест хляб.
Снек: малка чаша извара.
Вечеря: варен ориз и зеленчуци.
Закуска: чаша обезмаслено мляко и филия пълнозърнест хляб.
Снек: 2-3 бисквити с овесени ядки.
Обяд: пиле на скара или варено със зеленчуци.
Снек: малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: варени зеленчуци (моркови, цвекло,
домати, картофи) с урда.
Какви продукти се препоръчват
Ако ви убедих да включите млечни продукти в диетичното меню, трябва да знаете, че можете да ядете обезмаслено и полуобезмаслено мляко и кисело мляко, сирене Фета или козе сирене, които имат по-малко мазнини. Добре е да имате три порции млечни продукти на ден, като чаша мляко, малко кисело мляко и малко парче сирене.
Знаете ли, че... Можете да загубите 20% повече мазнини, ако включите обезмаслени млечни продукти по време на хранене?