Млечна, но изгаряща мазнини вечеря Да! Методически
Първо, важно е да се отбележи, че не работим по един и същи начин, не всеки има нужда от едно и също. Точно както има такива, които не закусват, има и такива, които не вечерят. Но има дори такива, чието най-голямо основно хранене е вечерята, докато други имат десет часа и леки закуски сред основните ястия. В това няма нищо лошо, най-голямата грешка от страна на диетолозите е, че искат да налагат еднакво на всички. Нямам нужда от него.
Обикновено вечеряте?
Ако е така, няма значение какво ще изберете. И по принцип не кога. Времето за лягане определя кога ще се храните. Ако легнете около 11, все още можете да ядете около 8 и 9, което е приблизително. Останете 2,5 до 3 часа между последното хранене и началото на съня. Ако обаче сте в леглото към 10:00, имайте предвид, че няма да ядете след шест и половина. Важно е да не вървите в посока на някакви крайности: пълният стомах не се справя толкова добре, колкото легнал с поклащащ се стомах.
Какво да изберем? Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Направете своя вечеря от естествени, чисти съставки.
- Внимавайте за приема на калории - най-добре е да определите това с експерт. Ако все още съставяте графика за себе си у дома, измерете количеството вечеря за другите ви ястия. Ако предпочитате закуска или обяд като основно хранене, напр. 450 kcal за вашата закуска и 750 kcal за вашия обяд, тогава вашата вечеря е макс. Трябва да е 300 kcal. Ако вечерята е основното ви хранене, можете да се обърнете към тарифата. (Въз основа на 1600-дневен прием на ккал, сега разчитаме на недрастична, но отслабваща диета, без да броим междинните ястия.)
- Обърнете внимание на количеството и съотношения на хранителни веществат.е. колко протеини, въглехидрати и мазнини приемате и в какви пропорции.
- Какво и до каква степен ви подхожда е вашия метаболитен тип управляващ. Има така наречените протеинови видове, въглехидратни и равновесни видове (последното е доста рядко.) Не подхожда на всички по един и същ начин и в същите пропорции.