Млечна киселина и изгарящи бедра Как да избегнем спазми на велосипед Велосипед луд

Аеробни, анаеробни, прагови, спазми и млечна киселина: всичко това може да изглежда много сложно за неспециалиста или спортиста. Защо имаме крампи и особено как да избегнем тяхното появяване ?

Ще се опитам да груба всичко !

Болка в бедрото при колоездене, остри болки в краката при слизане от колелото или въртене на педали: как да се избегнат крампи? Какво представлява тази млечна киселина ?

Нека първо разграничим две понятия: аеробно и анаеробно.

изгарящи

EDT 2018 - край на състезанието, този път няма крампи !

Аеробно усилие е усилие, да речем в издръжливостта, в зона I2, между 60 и 80% от максималния си пулс (FCM). това е усилие, което може да се поддържа няколко часа с добро обучение. Това също е усилие, когато сме свикнали да казваме, че можем да обсъждаме, без да останем без дъх.

Анаеробните усилия е обратното, това е интензивно усилие, което можете да поддържате само няколко минути и където почти не можете да обсъдите. Това е усилие, при което на мускулите липсва кислород и болезнено упражнение в мускулите !

За да се свият, мускулите се нуждаят от енергия по време на тренировка и това се осигурява от усвояването на запасите от глюкоза и гликоген в черния дроб.

Мускулните болки и спазми се появяват или при продължително натоварване и липса на хидратация, или по време на интензивни мускулни усилия. Тази умора може да се прояви или от спазми, или от повече или по-малко интензивно усещане за парене, причинено от притока на млечна киселина в краката.

Отложете появата на спазми с пиене

Пийте в достатъчно количество: вода или дори конкретна напитка за упражнения, която ще осигури минерали, ще забави появата на спазми! Някои препарати са хитро дозирани с антиоксиданти и минерални соли ...