Ниско съдържание на мазнини 30 Отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини
Всъщност е така Ниско съдържание на мазнини обратното на ниското съдържание на въглехидрати. Единствената разлика, разбира се, е, че вместо въглехидратите, мазнините са силно намалени в диетата. Защото прекалено Консумация на мазнини неизбежно води до затлъстяване.
Това е така, защото мазнините имат по-висока енергийна стойност (9 килокалории на грам мазнина) от въглехидратите и протеините (само 4 ккал на грам всеки). Освен това мазнините нямат особено добър фактор на ситост. Изглежда съответно Ниско съдържание на мазнини 30 предлагат да отслабнат с диета с ниско съдържание на мазнини. Но какво означава 30?
Значение на ниско съдържание на мазнини 30
30 в ниско съдържание на мазнини 30 означава процентът на мазнини на хранене. Следователно това трябва да бъде намалено до 30 процента. Накратко: 30 процента от калориите на хранене могат да се състоят от мазнини. Разпределение през деня, това е около 60 грама мазнини. По-строгият вариант предвижда максимум 30 грама мазнини на ден, но това не се препоръчва за начинаещи в диетата с ниско съдържание на мазнини 30.
Предимство на Ниско съдържание на мазнини 30 това всъщност ли е нищо забранено е. По принцип всеки може да яде каквото си иска. Позволени са и тлъсти риби като скумрия, сьомга, риба тон или херинга. Основното нещо е 30 процента ограничение на мазнините не е надвишен. Ако има някакви отклонения, те могат да бъдат балансирани отново на следващия ден.
Изчисление с ниско съдържание на мазнини 30
Но как тези, които искат да отслабнат, знаят кога е превишена 30-процентната пречка? За това трябва да изчислите калориите на мазнини преди ядене, което е трън в очите на мнозина, особено в началото на диетата или промяната в диетата.
Следващата формула може да се използва за изчисляване на съдържанието на мазнини в храната (където 1 грам мазнина има 9 kcal): Грами мазнини в храната на 100 g x 9 kcal x 100/общ брой калории = XY% съдържание на калории от мазнини.
Като алтернатива, погледнете Хранителна таблица. Но също и използването на внесеното Система за светофари улесняват класификацията и оценката на ниско съдържание на мазнини 30. Съответно имайте храна с такава зелено Точка малко мазнина, с една жълт още малко мазнини и храна с един зачервен Трябва да се избягва точка.
Сама по себе си концепцията за Low Fat 30 не е лоша. Но ако искате да отслабнете, не трябва да се фокусирате само върху мазнините, но и диета с ниско съдържание на въглехидрати уважение, мислете високо. В допълнение, много спорт и упражнения. Ако диетата все още е трудна, имате възможност да вземете курс, финансиран от здравната каса. Повече информация тук.