Млечна киселина и бягане всичко, което трябва да знаете - U Run
Когато бягаме, когато говорим за интензивни усилия в тренировките, ние говорим за млечната киселина, която би била виновник за всички заболявания, и млечно-анаеробния праг по отношение на походките, които трябва да следваме. Дейвид, който дестилира своето съвети за бягане, сега предлага да се направи равносметка по тази тема: откъде идва тази млечна киселина, какъв е ефектът й върху ефективността и как да интегрираме тези данни в обучението за напредък ?
1. Произход на млечната киселина и точка на анаеробния праг на млечната киселина
а) Произход, свързан с физиологията на натоварването
Мускулното свиване изисква енергия и то се доставя от молекулите на АТФ (аденозин трифосфат). Аеробно (темп на издръжливост 70% FCM), разграждането на молекулите на мастните киселини и глюкозата, комбинирано с транспортирания в кръвта кислород, произвежда молекули АТФ в ограничени количества.
От друга страна, ако енергията, необходима за желаните усилия, е по-голяма от това, което аеробният процес може да осигури, тогава преминаваме към анаеробен млечен механизъм за производство на АТФ (без кислород). Този път разграждането на молекулите на глюкозата ще допринесе за производството на АТФ. От това разграждане се получава и млечна киселина.
Така че производството на млечна киселина се появява, когато интензивността на усилието изисква такава енергия, че доставката на кислород става недостатъчна за задоволяване на необходимата гликолиза.
б) Ефект на киселината върху работата
Млечната киселина, чрез понижаване на рН на мускулите, ще наруши клетъчните реакции на мускулно свиване и ще предизвика появата, по-специално на спазми и мускулни болки по време на натоварване. Тази болка може да ви принуди да спрете да спортувате. След натоварване може да почувствате болки. Причините за тези заболявания са многофакторни. Но спазмите и болките също са резултат от увреждане на мембраната на мускулните клетки, причинено от самата умора, а не от млечната киселина.
Това понижаване на PH на кръвта също така ще наруши храносмилателните механизми за регулиране на организма и ще предизвика чувство на дискомфорт (гадене), което може да стигне до повръщане, ако се поддържа интензивността на усилието.
в) Определяне на прага на анаеробна млечна киселина и движение