Младите прекъсват ефективно средство за потискане на апетита Toutelanutrition
Изглежда полезно да се помни, че периодичното гладуване не е диета, а начин на живот. Това е начин да планирате храненията си, за да можете да се възползвате максимално от тях. Периодичното гладуване не променя това, което ядете. Променя се "кога" ядете.
Ще ви обясним по-специално предимствата му за управление на апетита.
Периодично гладуване за намаляване на приема на калории
Интермитентното гладуване е лесен за използване хранителен инструмент, който ви държи на целта за калории. Дори ви позволява някои грешки !
Ядохте ли твърде много на вашето фирмено парти? Няма проблем. Намалете калориите за следващите три хранения. Парти за рожден ден се поглезете малко прекалено много, с торти, алкохол, чипс и всякакви вкусни лакомства? Няма проблем. Настройте се, като направите 24-часов пост на следващия ден.
Идеята е да има "свобода на действие" калории през деня, за да компенсирате допълнителните калории, които понякога могат да се изядат при определени обстоятелства.
Периодичното гладуване помага да контролирате апетита си
Гладът не се движи само от физическите нужди, но и от когнитивни и социални фактори.
Често изпитваме желание да ядем, когато тялото ни не се нуждае от храна. Тялото има капацитета (и той е огромен) да съхранява енергия и да работи ефективно от своите резерви. Хранейки се, без да сме наистина гладни, ние намаляваме използването на нашите резерви. Ето как ставаме все по-дебели с времето.
Контролирайте грелин !
Ако имате навика да ядете на всеки 3 часа, ще забележите, че бързо ще започнете да изпитвате глад на всеки 3 часа.
Това се дължи на действието на хормона на глада грелин. Грелин причинява глад: няколко часа след хранене или когато разглеждаме храната.
Грелинът се произвежда в хипоталамуса, бъбреците и хипофизната жлеза, но по-голямата част от него се синтезира и освобождава от стомаха.
Следователно секретът на грелин е тясно свързан с вашите хранителни навици. Ако ги смените, грелинът ще се адаптира към тях. И колкото по-дълго забавяте отговора си на глада, толкова повече ще тренирате тялото си да се справя с ефектите на грелин.
Това е истинска хранителна свобода: имате способността да препрограмирате тялото си и реакцията му към глада.
Всеки, който е опитвал периодично гладуване, се е чувствал по същия начин: след няколко дни апетитът ви е по-лесен за управление. Най-вече, все по-малко сме гладни.