Младите прекъсвания за отслабване 5 неща, които трябва да знаете - ExtraForme

неща

Безплатно ръководство: Подобрете ефекта от периодичното гладуване

Сред решенията, предлагани на тези, които желаят да отслабнат или да намалят индекса на телесна маса, има периодично гладуване.

Тази практика всъщност намира много последователи по целия свят.

Тъй като обаче това включва глад, нормално е да се чудите дали има някакви последици за здравето.

Този въпрос е най-легитимен, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да функционира и тази енергия се намира в храната.

Ако се интересувате от гладуване, за да отслабнете, ето неща, които трябва да знаете, преди да се впуснете.

Съществуват различни формули на гладно за отслабване

На първо място, трябва да се помни, че има няколко начина да се направи периодично или на гладно бързо. Има:

  • Методът 16/8, при който сте млади в продължение на 16 часа (включително часове сън) и имате 8-часов прозорец за ядене. Може да се прави всеки ден.
  • 24-часовият пост, както подсказва името, този метод включва не ядене в продължение на 24 часа. Да се ​​прави веднъж седмично.
  • Методът 5/2. Възможно е да се храните нормално в продължение на 5 дни. През останалите два дни от седмицата ядем само 20 до 25% от дневния ни калориен прием.
  • Гладуване през ден. Принципът е да се яде само през ден. Ако обаче лишаването е твърде тежко, възможно е да си позволите хранене, което не надвишава 20% от дневния ви прием на калории.
  • Диетата на воина. При този метод ядем само вечер. През деня за успокояване на глада са разрешени сурови плодове и зеленчуци.
  • Спонтанното гладуване е методът за отслабване, който най-добре отговаря на начина на живот на всеки. Тези, които го практикуват, могат да изберат да пропуснат храненето или да отидат без него за цял ден.

Познаването на различните методи за отслабване чрез гладуване ви позволява да изберете този, който е най-подходящ за вашия начин на живот и ежедневни ограничения.

Загуба на тегло при гладуване: странични ефекти

От страничните ефекти по време на период на лишаване от храна, най-честата е дехидратацията. Това явление може да бъде породено от чувството на глад. Поради това е препоръчително да пиете вода редовно, за да хидратирате, да успокоите глада и да улесните елиминирането на отпадъците, свързани с изгарянето на мазнини. Други нежелани ефекти: затруднено заспиване, сънливост, раздразнителност, загуба на мускулна маса и др.