Младежи
- Споделям във Фейсбук
- Tweet
- Споделете в LinkedIn
- Изпратете имейл
Значението на калция и желязото
По време на детството и юношеството се формира скелетът. Костната маса всъщност се удвоява на възраст между 10 и 17 години. Поради това консумацията на калций в този период от живота е от основно значение.
В юношеството обаче приемът на калций не винаги е достатъчен. За да помогнем на нашите тийнейджъри да отговорят на техните нужди, нека не забравяме, че:
- Храните, богати на калций, са млечните продукти: мляко, кисело мляко, сирене. На практика, за да се осигури адекватен прием на калций, е достатъчно да се консумира млечен продукт с всяко хранене, включително следобеден чай. За повече информация: риба, яйчен жълтък и в определени обогатени млека.
- Физическата активност също помага за фиксирането на калция.
Сред юношите дефицитът на желязо също е често срещан. Това може да се дължи както на загуба на менструация, така и на недостатъчна консумация на месо и риба.
Основните храни, богати на желязо, са месото, рибата, черният дроб и кървавицата. Сушените зеленчуци (леща, бял боб, нахут ...) също съдържат желязо, но което се усвоява по-слабо от тялото.
И, противно на общоприетото схващане, спанакът не е най-богатата храна на желязо. !
Предупреждение: Дефицитът на желязо може да доведе до анемия, която причинява голяма умора. Ако се съмнявате, не се колебайте да говорите с Вашия лекар.