Млада майка възстановява теглото си след бебето
Преди бебето, по време на бременност и след раждане, не всички жени сме в една лодка. Можем да сме атлетични или не, много слаби или с наднормено тегло, да наддаваме умерено с няколко килограма или да качваме много по различни причини. Тялото ни реагира по различен начин в зависимост от начина ни на живот, морфологията, физиологията, хормоните, житейските събития, графиците ... Но има много от нас, в определени моменти от живота, и особено след бременността, които искаме да се свържем отново с по-„стройна“ линия.. The туризъм и ходене ще ви помогне да отслабнете и да постигнете целите си. Не само ще ви помогне изгаряне на калории докато тренирате, докато се радвате на малкото си бебе, като го запознаете с радостите на открито от ранна възраст, но туризмът и разходките също ще ви помогнат да се отпуснете и да пожънете всичко Ползи разходки на открито (вижте тук 8-те причини, поради които трябва да правите преходи със семейството си).
С бебе, а може би две или повече, тогава с (или не) връщане на работа, няма да се лъжем,Графикът е различен, и това се отразява на телесната ни маса, ако нашите спортни и хранителни навици не се вземат обратно!
Какви са ключовете за връщане към здравословното ви тегло или отслабване?
Всъщност има абсолютно без тайни, никаква чудодейна диета или вълшебно хапче. Единственият ключ е управление на приеманите калории ежедневно. Ако погълнем повече калории, отколкото тялото ни консумира (от нашите базален метаболизъм и нашите физическа дейност), тогава напълняваме, защото съхраняваме неизползвана енергия (калории). Ако погълнем по-малко от него, отколкото тялото ни консумира, тогава отслабваме, защото тялото черпи от нашите енергийни резерви. От друга страна, ако спортът не е свързан с тази загуба на тегло, тогава ще има голям риск отYO-YO ефект. Туризмът и разходките, свързани с добра балансирана диета, ще бъдат най-добрите ви съюзници. Ето всичко, което трябва да знаете, за да си възвърнете желаната линия и да управлявате добре отслабването.
Базален метаболизъм
Какво е базален метаболизъм? Това е просто енергийният разход на тялото в покой. Енергията, от която се нуждаем, за да управляваме мозъка си, храносмилането, дишането си и т.н. Тя варира в зависимост от размера, пола, възрастта, теглото ни, но също така и от мускулната ни маса. Колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова по-висок е основният ни метаболизъм. Колкото по-стара е възрастта ми, толкова повече намалява основният ни метаболизъм ... И да!
За да знаем колко дневни калории можем да поемем, първо трябва да изчислим основния му метаболизъм. Създадени са няколко формули за изчисляване на основния метаболизъм. The Формулата на Блек и др. понастоящем е препоръката за повечето хора и препоръчана от Френската асоциация на диетолозите диетолози (AFDN).
- Мъже:,
- Жени: .
MB е основната скорост на метаболизма в килокалории, маса в килограми, т височина в метри, AT възраст в години.
Можете да намерите различни сайтове, които изчисляват базалния ви метаболизъм, като въвеждате вашия ръст, възраст и маса. За жена на 30-годишна възраст, около 170 см и с тегло 65 кг, основният метаболизъм е около 1400 калории. За да не напълнеете или да отслабнете, следователно не трябва да приемате нито повече, нито по-малко от 1400 калории, за да накарате тялото си да работи. Този основен метаболизъм трябва да се умножи приблизително 1,37 за заседнал; с 1,55 за активен; и до 1.80 виж 2 за спортист. Активно 30-нещо от около 170 см и 65 кг не трябва да поглъща повече от 1900 калории, ако не иска да види увеличаването на теглото си.
TheИТМ е индексът на телесна маса. Изчислява се както следва: ИТМ = kg/m²
килограма тегло в килограми,
м размер в сантиметър.
ИТМ е добра основа за определяне на това къде се намирате по отношение на теглото си. Според диаграмата по-долу можем да видим, че имаме тегло, считано за "нормално", ако ИТМ е между 18,5 и 24,9.
Класификация на ИТМ
ИТМ обаче не е достатъчен, за да определите фигурата си. Всъщност, много добре можем да се считаме за „наднормено тегло“, когато всъщност тялото ни се състои предимно от мускули. Или да се считат за „нормални“ или „слаби“, но с много малко мускули и много мазнини. Мускулите тежат повече от мазнините! С ИТМ трябва да вземете предвид мускулната и мастната маса, за да намерите правилния баланс, който е специфичен за всеки човек. Основното е да намерим тежестта, която ни кара да се чувстваме добре в себе си.
Отслабване
След като изчислите базалния си метаболизъм и ИТМ, трябва да зададете a цел. Когато решите да отслабнете, препоръчително е да не губите повече от 500g до 1kg на седмица. Това е разумно, реалистично и не е вредно за здравето. Това ви позволява да продължите да имате достатъчно енергия, за да бъдете активни, да практикувате физическа активност и по този начин да насърчавате натрупването на мускулна маса и да поддържате или дори да повишавате основния си метаболизъм. Също така помага да се увеличат енергийните разходи и да не се гладува прекалено много за храна. Лишаването от себе си включва поемането на риск буквално да се счупиш в един момент и да се откажеш от всичко, наведнъж.
Загубата на 500g на седмица грубо намалява 500 калории на ден или 3500 калории на седмица от телесните нужди. При този темп можем да загубим 5 кг за 10 седмици и 10 кг за 20 седмици или около 5 месеца.