Млада и красива кожа ... Ефективни храни и добавки - списание Bio Linéaires le

Споделете тази статия

Няма сезон и възраст, които да се грижат за кожата ви. Заедно с козметиката на вашите рафтове, трябва да се застъпвате за здравословна и балансирана диета и при необходимост да допълвате с подходящи добавки, които наистина да подхранват и предпазват кожата отвътре.

Отговорните за стареенето на кожата: окисляване и гликиране

Вече знаем, че за поддържайте красива кожа през годините, трябва не само да изберете подходяща козметика, но и подхранват и предпазват кожата ви отвътре. За да направим това, трябва да разчитаме на антиоксидантни вещества, способни да се борят с излишъка от свободни радикали, които увреждат епителните клетки в дългосрочен план.

добавки
Консумирайте храни, богати на кожни антиоксиданти

За това трябва да препоръчате:

  • На растения, богати на каротеноиди: сладък картоф, морков, тиква, къдраво зеле, спанак, маруля ромен, магданоз, манголд, китайско зеле, кайсия ...
  • На източници на витамин С: касис, магданоз, звънец (жълт, червен и зелен - жълтият е два пъти по-богат от зеления), киви, личи, ягода, папая, брюкселско зеле, карфиол, кресон, червено зеле, лимон, киселец, кервил, помело, касис, оранжево ...
  • От Витамин Е за защита на липидите по кожата: масла (пшеничен зародиш, авокадо, шафран, лешник, рапица), масло от черен дроб на треска, слънчогледови семки, бадеми (предварително покълналите и дехидратирани версии при 41 ° C са много по-смилаеми и идеални за суровоядството клиенти), пшеничен зародиш за поръсване ...
  • На цинк за подобряване на заздравяването и ограничаване на възпалението на малки кожни лезии: стриди, раци, говеждо месо, натрошени семена (сусам, мак, лен, тиква), шийтаке, пшенични трици, кашу и пекани ...

Ограничете гликацията

Трябва да мислите за гликирането като за „карамелизиране“ на протеините. По-научно, това е реакция, която възниква между захар и протеин, което наред с други неща увеличава стареенето на кожата.

Следователно трябва:

  • Препоръчвам мокро готвене (на пара, задушено, поширано ...), а не на сухо
  • Ограничете пържените или скара и по-специално маслодайни семена на скара
  • Препоръчвайте само храни, които са Нисък или умерен GI

За вашите клиенти с диабет също е добра идея да съветвате L-карнозин допълнително.

Съсредоточете се върху добрите мазнини

За добра гъвкавост на епидермисните слоеве и за намаляване на възпалението върху кожата (грозни пъпки), трябва насърчават ненаситените мастни киселини:

  • Омега-9 студено пресовани лешници, маслини, рапица, авокадо и шафран
  • Противовъзпалителни омега-3, и по-специално EPA и DHA на мазни риби: черен дроб на треска, херинга, скумрия, сардини, сьомга, пъстърва. Ако вашите клиенти са вегани или вегетарианци, препоръчайте масла Perilla, Chia, Lin, Inca inchi, Camelina, коноп, орех, рапично масло.

The масла от пореч и вечерна иглика, богата на гама-линоленова киселина, може да се препоръча и в храна или под формата на мазни капсули за подобряване на гъвкавостта на епидермиса и намаляване на сухотата на кожата.

Фокусирайте се върху витамини от група В

Те наистина са от съществено значение за целостта на кожата и лигавиците.

За да се наситите с тези витамини, особено B2, B3 и B8, трябва да насочите към следните храни:

  • Всички карантии
  • Водорасли (Спирулина и Нори заради богатството им в В2)
  • Тук Albacore (бял тон)
  • Бирена мая (Saccharomyces cerevisiae)
  • Ориз и пшенични трици
  • Фъстъци, особено богати на B3
  • Семена (чиа, слънчоглед, сусам)