Мюсли - фитнес сутрин

Ягодова зърнена култура

Състав: 50 г ягоди 1 супена лъжица. Постен кварк 2 чаени лъжички крем крем 1 чаена лъжичка кленов сироп 3 супени лъжици. Овесени люспи 1 супена лъжица. Овесени трици люспи

Подготовка: Нарежете ягодите и смесете с останалите съставки (2U, 7g мазнина на порция).

Мюсли от оранжева извара

Състав: 1/2 портокал 1 супена лъжица нискомаслена кварка 2 чаени лъжички крем крем 2 супени лъжици. Овесени люспи 1 супена лъжица. Овесени трици люспи 1 чаена лъжичка кленов сироп минерална вода

Подготовка: Нарежете портокала на малки парченца и смесете с останалите съставки и една до две супени лъжици минерална вода. Оставете го да набъбне малко на вкус.

Бакшиш: Подправете с настъргана, необработена лимонова или портокалова кора (2 BE, 5 g мазнина на порция).

Мюсли от ананас

Състав: 1 филийка ананас 1 супена лъжица. Овесени трици люспи 1 супена лъжица. Овесени люспи 1 чаша обезмаслено мляко кисело мляко 1 чаена лъжичка крем крем 1/2 супена лъжица. Тиквени семена

Подготовка: Накълцайте ананаса и смесете с останалите съставки (2 единици хляб, 6 г мазнина на порция).

Плодовете се рушат

Състав: 4 супени лъжици Овесени люспи 1 супена лъжица. Слънчогледови семки 1 чаена лъжичка слънчогледово масло 1 супена лъжица Захар 100 г замразени малини 1 банан 1 круша 300 г кефир

Подготовка: Печете овесените люспи и слънчогледовите семки в масло, докато ухаят. Поръсете със захар и карамелизирайте за кратко. Веднага прехвърлете от тигана в чиния, за да се охлади. Смесете парчетата малини, банан и круша и разпределете между две купички с мюсли. Изсипете кефир и поръсете с овесени ядки (приблизително 340 калории на порция, 12 g мазнина, 7 g фибри).

Мюсли от пшеница с ябълка

Състав: 5 супени лъжици Д-р Диета от пълнозърнеста пшеница Ritter (магазин за здравословни храни) 1-2 супени лъжици. Ябълков сок 100 cc мляко с ниско съдържание на мазнини 150 g Ymer (датски кисело млечен продукт, 3,5% мазнина; или пълномаслено кисело мляко) 1 щипка смляна канела 1 киви 160 g ябълков компот (от чашата) 1 чаена лъжичка нарязани шам фъстъци

Подготовка: Смесете пълнозърнеста пшенична диета, сироп, мляко, ймер (или пълномаслено кисело мляко) и канела. Напълнете в две купи за сервиране. Обелете и нарежете плодовете киви. Поставете ябълков компот и киви върху пшеничните мюсли и поръсете с шам фъстък (приблизително 350 калории на порция, 6 g мазнина, 5 g фибри).

Плодова зърнена култура

Състав: 2 супени лъжици цяла елда 2 с.л. смлени лешници 1 чаша овесена каша 100 г синьо грозде 1 малка ябълка 2 портокала 200 г изварено мляко 2 супени лъжици. Течен мед

Подготовка: Печете елдата и лешниците в тиган без мазнина за около четири минути. Смесете с овесена каша. Изплакнете гроздето, разрежете го наполовина и отстранете семената, ако е необходимо. Нарежете на кубчета на ситно ябълката. Обелете портокала, разделете на сегменти и нарежете на парчета. Изцедете останалата част от портокала. Смесете портокаловия сок, киселото мляко и меда. Смесете овесените ядки, плодовете и киселото мляко (приблизително 385 калории на порция, 8 g мазнини, 7 g фибри).