Мюсли барове, сладкиши и чипс Това са здравословни алтернативи - FIT FOR FUN
Ако сте под стрес, можете бързо да вземете мюсли бар или енергийна напитка. Но това има само краткосрочен ефект и съдържа твърде много захар. Алтернативите.
Поради голямото количество захар и простите въглехидрати в мюсли барове и Ко, глюкозата в кръвта се увеличава бързо, както и производителността. Кръвната захар спада също толкова бързо и положителният ефект свършва. Фруктозата или захарта от пълноценни храни, от друга страна, са здравословни и важни за нашето тяло. Ето здравословни алтернативи на популярните закуски.
Шоколадови блокчета, гумени мечета и други сладкиши
Ако имате сладки зъби, кисело мляко с мед, овесени ядки и пресни плодове е добра алтернатива. За разлика от простите въглехидрати, сложните въглехидрати поддържат нивото на кръвната захар постоянно.
Гранола и протеинови блокчета
Тези уж здравословни закуски са пълни със захар. Много по-здравословни: Продукти с високо съдържание на фибри като ябълки, пръчици целина и пълнозърнест хляб. Орехите или лешниците също са страхотни закуски заради полиненаситените мазнини, които понижават холестерола и подобряват здравето на сърцето.
Съвет за рецепта за здравословни бисквити: Пасирайте два зрели банана, смесете с овесени люспи и печете на 180 ° C за около 10 минути.
Смеси от чипс и закуски
И двете са пържени в големи количества олио и силно осолени. Много по-здравословна алтернатива са пуканките с малко масло и сол. Цялото зърно съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли. Те подобряват сърдечно-съдовото здраве. Други опции са клечките с гевреци, сушени плодове и чипс от ябълки. Можете също така лесно да приготвите други зеленчукови и плодови чипсове сами, нискокалорични и без мазнини.
Съвет за рецепта за зеленчуков чипс: нарежете зеленчуци или плодове на тънки филийки (добавете малко сол и олио, ако е необходимо) и печете върху хартия за печене на 150 градуса във фурната за около 50 минути, докато чипсът стане хрупкав.
Енергийни напитки и плодови сокове
Енергийната напитка от 250 милиграма обикновено съдържа до 27 грама захар, което съответства на почти седем кубчета захар. Той също така съдържа аспартам, фосфорна киселина и множество други химикали. Плодовите сокове са по-здравословни, но съдържат много фруктоза. Водата от чешмата или минералната вода е по-добра. Домашният студен чай с мед или влива вода са идеални за промяна.
Съвет за рецепта за вливаща се вода: Просто сложете плодове, краставици или мента във водата, за да й придадете този вкус.